Milyen előnyei vannak az elliptikus trénernek?
Az elliptikus tréner egy olyan hatékony kondigép, amely a futás, a kerékpározás és a síelés mozdulatait ötvözi. A gépen végzett elliptikus mozgás rendkívül kíméletes az ízületekre, ezért ideális választás kezdőknek, idősebbeknek és túlsúlyos embereknek is. Cikkünkben megmutatjuk, hogy mik az előnyei, ha az elliptikus tréneren történő edzést választjuk mindennapi mozgásformaként!
Milyen előnyei vannak az elliptikus trénernek?
Fogyás, zsírégetés és izomépítés
Az elliptikus tréneren végzett 30 perces edzés átlagosan 350 kalóriát éget el, ezzel igazán hatékony edzési eszköznek számít, ha a fogyás a célunk, de nemcsak a súlyvesztésben, hanem az izmok erősítésében és tónusosabbá tételében is segíthet, így kiváló alakformáló hatása is van. Az edzés során az alsó és felső végtagok számos izma megmozdul, beleértve a combizmokat, a vádlit, a karizmokat és a hátizmokat, ezzel látványos változás érhető el.
Kardió edzés az egészségért
Az elliptikus tréner kiválóan alkalmas kardió edzésre, amely javítja a szív- és érrendszer egészségét, csökkenti a vérnyomást, növeli a pulzusszámot és fokozza az állóképességet is. Az edzés során a pulzusszám megemelkedik, ami javítja a vérkeringést és az oxigénellátást, így csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus és a stroke kockázatát. Már egy 30 perces edzéssel olyan pulzusszám emelkedést érthetünk el, mint a futással, ráadásul egyes tanulmányok azt mutatták ki, hogy már hat hétnyi rendszeres edzés csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet.
Elliptikus tréner - ízületvédelem és erősítés
Ez a kondigép igazán kíméletes az ízületekkel, mivel a lábak nem csapódnak le, mint például a futógépen – ez különösen fontos azoknak, akiknek térd- vagy hátproblémáik vannak. Emellett erősíti a lábak, a karok és a törzs izmait, beleértve a térd- és csípőízületeket körülvevő izmokat is, ezzel pedig az esetleges sérüléseket is segít megelőzni, sőt enyhítheti az ízületifájdalmakat is, hiszen az erősebb izomzat okán az ízületek kevésbé lesznek terhelésnek kitéve.
Egyéb egészségügyi előnyök
A rohanó mindennapokban egyre fontosabb, hogy hatékony stresszoldó tevékenységet találjunk. Az elliptikus trénerrel történő edzés pedig erre is kiváló, sőt az alvászavarok és a mentális egészség javítására is, de hangulatot és az általános közérzetet is pozitívan befolyásolja.
Könnyű használhatóság és költséghatékonyság
Az elliptikus tréner használata egyszerű és könnyen megtanulható. A legtöbb gép rendelkezik különböző ellenállási szintekkel és edzésprogramokkal, így mindenki megtalálhatja a számára megfelelő edzésterhelést és könnyedén egyéni igényeire szabhatja az edzést. Ha otthonra beszerzünk egy ilyen kondigépet, akkor bizony hamar megtérülhet befektetésünk, hiszen rendszeres használata fittségünket és egészségünket is látványosan javítja majd!
Tippek az elliptikus tréneres edzés elkezdéséhez
Az elliptikus tréner használata előtt fontos, hogy felmérjük az edzettségi szintünket és az egészségi állapotunkat, ha nem vagyunk biztosak benne, hogy hogyan kell használni a gépet, akkor kérjünk segítséget egy edzőtől.
- Felszerelés: Használjunk kényelmes, jól szellőző ruházatot és cipőt!
- Felkészülés: Mielőtt elkezdenénk az edzést, bemelegítéssel készítsük fel az izmainkat!
- Testtartás: Tartsuk a hátunkat és a fejünket egyenesen, a vállainkat pedig leengedve!
- Légzés: Lélegezzünk mélyeket a hasunkba!
- Intenzitás: Kezdjük lassan, és fokozatosan növeljük az intenzitást!
- Időtartam: A kezdőknek 20-30 perces edzéseket javasolt végezniük – az időtartamot fokozatosan növelhetjük!
- Pulzusmérés: Figyeljük a pulzusunkat, és ne erőltessük túl magunkat!
- Fáradtság: Ha fáradtnak érezzük magunkat, inkább hagyjuk abba az edzést!
- Lezárás: Az edzés végén ne feledkezzünk meg az izmok nyújtásáról sem!
Mire figyeljünk gépválasztáskor?
Az elliptikus trénerek széles választékban kaphatók különböző árkategóriákban, a vásárlás előtt azonban mindenképp érdemes átgondolni, hogy milyen célra szeretnénk használni a gépet és mekkora keretünk van a vásárlásra.
Típus
Két fő géptípussal találkozhatunk, hagyományossal és a mágnesessel. A hagyományos elliptikus trénereknél a pedálok mechanikusan kapcsolódnak a géphez, míg a mágneses elliptikus trénereknél a pedálok mágnesek segítségével mozognak – utóbbiak csendesebbek és tartósabbak, érdemes ilyet választani.
Vezérlés
Számtalan különböző vezérléssel ellátott gépet találhatunk a piacon, a legegyszerűbb vezérlések csak a sebességet és az ellenállást szabályozzák, míg a fejlettebbek különböző edzésprogramokat és egyéb praktikus funkciókat is kínálnak számunkra.
Kényelem
Az állítható pedálok, a karfák és a háttámlák vagy éppen a beépített pulzusmérő, esetleg hangfal, mind olyan funkciók, amelyek segítenek abban, hogy a gép használata igazán kényelmes legyen, persze ezek az extra funkciók a gép árát is megnövelhetik.
Az elliptikus tréner tehát egy kiváló eszköz a szív- és érrendszer egészségének javításához, a fogyáshoz és az ízületek védelméhez. A megfelelő géphasználat mellett pedig rendkívül biztonságos és hatékony módja a mindennapos testmozgásnak, edzésnek! A legjobb elliptikus trénerek felfedezéséhez látogasd meg a vitalforce.hu oldalát.
Oldalak
Hasonló cikkek
