A háton lévő hájhurkák gyilkosa ez a 6 gyakorlat

Superman
Feküdj hasra, majd emeld fel nyújtva a lábad és a karod, a hátadat feszítsd meg. Pár másodpercig próbáld megtartani ezt a pózt. Ez számít egy ismétlésnek.
Mennyit csinálj? 4 sorozat, mindegyik 15 ismétlésből álljon.
Superman
Törzsemelés labdán
Feküdj hassal rá a labdára, a lábaid legyenek vállszélességű terpeszben, azokkal támaszkodj. A kezeidet tedd tarkóra, emeld meg a törzsed, tartsd feszesen. Ez számít egy ismétlésnek.
Mennyit csinálj? 2 sorozat, mindegyik 12 ismétlésből álljon.
Törzsemelés labdán
Nem csak gyerekként jó csinálni.