A háton lévő hájhurkák gyilkosa ez a 6 gyakorlat

Fekvőtámasz
Vedd fel a fekvőtámasz kezdőpozícióját, figyelj arra, hogy ne lógjon a feneked, hasad, tartsd feszesen magad. Hajlítsd be a karod, próbálj olyan közel ereszkedni a talajhoz, amennyire csak tudsz. Ez számít egy ismétlésnek.
Mennyit csinálj? 3 sorozat, mindegyik 20 ismétlésből álljon.
Fekvőtámasz
Íj
Feküdj a hasadra, majd igyekezz megfogni a bokáidat. Próbáld meg megtartani ezt a pozíciót, közben pedig mélyeket lélegezni. Ez számít egy ismétlésnek.
Mennyit csinálj? 1 sorozat, 20-60 mp-ig tartsd meg a pózt.
Íj