Próbáld ki! Ezek az 5 perces gyakorlatok végleg megszabadíthatnak a hát- és derékfájdalmaktól

Szalagos nyújtás

  1. Feküdj a hátadra.
  2. Az egyik lábad nyújtsd ki, a másikat hajlítsd be.
  3. Egy gumikötél, vagy sima kötél segítségével nyújtsd meg alaposan, ahogy a képen is láthatod.
  4. Húzd addig, ameddig még kényelmes és nem túl fájdalmas a póz.
  5. Tartsd meg 30 másodpercig, majd végezd el a másik lábadon is ugyanezt a gyakorlatot.
  6. Ismételd meg kétszer.

Csökkenti a hátfájást, megnyújtja a láb és a fenék izmait, fellazítja a combizmokat, valamint enyhíti a hát alsó részében jelentkező fájdalmakat is.

Spirál

  1. Feküdj hanyatt.
  2. A karod helyezd merőlegesen oldalra, kicsit feszítsd meg. A tenyered nézzen lefelé.
  3. Az egyik lábad tedd át a másik felett úgy, ahogyan a képen is látható.
  4. Lassan fordítsd a fejed oldalra.
  5. Tartsd ki ezt a pózt 30 másodpercig, majd ismételd meg ugyanezt a másik oldalon is.
  6. Végezd el a gyakorlatot kétszer.

Ellazítja a testet, oldja a stresszt és az abból fakadó megfeszült izmokat ellazítja, erősíti a vállakat és meghosszabbítja a gerinc izmait is.

Lapozz a cikk folytatásáért!

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Sztárok
A néhai hercegné egykori bizalmasa szerint Harry az évek során elfelejtette, amit Diana tanított neki, éppen ezért a herceg édesanyja őrülten csalódott lenne, ha még ma is élne.
Lifestyle
Ez a gyakorlat nem igényel sok időt vagy különösebb eszközöket, így bárki számára könnyen beilleszthető a mindennapokba.
Lifestyle
Ha gyorsan szeretnél fogyni úgy, hogy még finomakat is eszel, valamint diétázás közben erősíted az immunrendszered is, akkor ezt a módszert neked találták ki.
Home&Design
Ha Valentin-napi dekorációról van szó, akkor a kulcsszó a mértékletesség és az ízlésesség. Nem kell túlzásokba esni ahhoz, hogy az ünnepi hangulat megérkezzen, és ha jól választod meg az elemeket,...
Lifestyle
A külföldi férfi imádja a magyar konyhát, de bele akart vinni egy kis csavart a pörköltkészítésbe.
Lifestyle
Már a Szűz jegynél belekóstolhatunk kicsit az őszi energiákban, azonban a Mérleg havával végérvényesen beköszönt a befelé fordulás és megnyugvás időszaka. 09. 23. és 10. 23. között született gyerekek...