Próbáld ki! Ezek az 5 perces gyakorlatok végleg megszabadíthatnak a hát- és derékfájdalmaktól
Szalagos nyújtás
- Feküdj a hátadra.
- Az egyik lábad nyújtsd ki, a másikat hajlítsd be.
- Egy gumikötél, vagy sima kötél segítségével nyújtsd meg alaposan, ahogy a képen is láthatod.
- Húzd addig, ameddig még kényelmes és nem túl fájdalmas a póz.
- Tartsd meg 30 másodpercig, majd végezd el a másik lábadon is ugyanezt a gyakorlatot.
- Ismételd meg kétszer.
Csökkenti a hátfájást, megnyújtja a láb és a fenék izmait, fellazítja a combizmokat, valamint enyhíti a hát alsó részében jelentkező fájdalmakat is.
Spirál
- Feküdj hanyatt.
- A karod helyezd merőlegesen oldalra, kicsit feszítsd meg. A tenyered nézzen lefelé.
- Az egyik lábad tedd át a másik felett úgy, ahogyan a képen is látható.
- Lassan fordítsd a fejed oldalra.
- Tartsd ki ezt a pózt 30 másodpercig, majd ismételd meg ugyanezt a másik oldalon is.
- Végezd el a gyakorlatot kétszer.
Ellazítja a testet, oldja a stresszt és az abból fakadó megfeszült izmokat ellazítja, erősíti a vállakat és meghosszabbítja a gerinc izmait is.