Próbáld ki! Ezek az 5 perces gyakorlatok végleg megszabadíthatnak a hát- és derékfájdalmaktól
Hiába, az ülőmunka velejárója idővel a hát- és derékfájdalom. Ha te is ezzel küzdesz, akkor mindenképp próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, hiszen könnyű szerrel megszabadíthatnak a gyötrelmektől!
Építsd be a rutinba
Kobra
- Feküdj hasra, majd óvatosan nyomd fel magad a két karoddal, a tenyered a földön stabil tartást biztosítson.
- Lassan emeld meg magad, ne kapkodj.
- Csak addig nyomd kimagad, ameddig kényelmesnek érzed a pózt.
- Tartsd meg ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot négyszer egymás után.
Ez a gyakorlat segít meghosszabbítani a váll izmait, megszünteti a derekunk alsó részének a merevségét, valamint rugalmassá és erőssé teszi a gerincet.
Macska
- Tartsd meg magad négykézláb.
- A csuklód a vállad alatt helyezkedjen el.
- A térded legyen csípőtávolságban.
- Lélegezz lassan, mélyeket, majd fújd ki hosszan a levegőt.
- Belégzésnél domborítsd a tested, kilégzésnél lazítsd el.
- Végezd el a gyakorlatot kétszer 30 másodpercen keresztül.
Segíti a nyak és a gerinc rugalmasságát, feszíti a hasat, csípőt, mellkast és a tüdő izmait is. Csökkenti a stresszt és az alsó területeken jelentkező hát- illetve derékfájdalmakat.