Próbáld ki! Ezek az 5 perces gyakorlatok végleg megszabadíthatnak a hát- és derékfájdalmaktól

Hiába, az ülőmunka velejárója idővel a hát- és derékfájdalom. Ha te is ezzel küzdesz, akkor mindenképp próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, hiszen könnyű szerrel megszabadíthatnak a gyötrelmektől!

Építsd be a rutinba

Kobra

  1. Feküdj hasra, majd óvatosan nyomd fel magad a két karoddal, a tenyered a földön stabil tartást biztosítson.
  2. Lassan emeld meg magad, ne kapkodj.
  3. Csak addig nyomd kimagad, ameddig kényelmesnek érzed a pózt.
  4. Tartsd meg ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot négyszer egymás után.

Ez a gyakorlat segít meghosszabbítani a váll izmait, megszünteti a derekunk alsó részének a merevségét, valamint rugalmassá és erőssé teszi a gerincet.

Macska

  1. Tartsd meg magad négykézláb.
  2. A csuklód a vállad alatt helyezkedjen el.
  3. A térded legyen csípőtávolságban.
  4. Lélegezz lassan, mélyeket, majd fújd ki hosszan a levegőt.
  5. Belégzésnél domborítsd a tested, kilégzésnél lazítsd el.
  6. Végezd el a gyakorlatot kétszer 30 másodpercen keresztül.

Segíti a nyak és a gerinc rugalmasságát, feszíti a hasat, csípőt, mellkast és a tüdő izmait is. Csökkenti a stresszt és az alsó területeken jelentkező hát- illetve derékfájdalmakat.

Lapozz a cikk folytatásáért!

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Fashion&Beauty
10 évvel azután, hogy az Annie című musicalt követően parkolópályára helyezte a karrierjét, Cameron Diaz végre visszatért a filmezéshez, ebből kifolyólag pedig természetesen a vörös szőnyegre is.
Sztárok
Vilmos herceg szívszorító vallomást tett azzal kapcsolatban, annak idején miért ágált az ellen, hogy feleségül kérje kedvesét, Katalin hercegnét – az ok pedig egészen meglepő.
Sztárok
Az 56 éves üzletember a TV2 Titkok legújabb epizódjában, Lékai-Kiss Ramóna vendégeként mesélt első nagy szerelméről, akit még egyetemistaként vett feleségül.
Lifestyle
Az egészséges bőr fenntartásában nagy szerepet játszik a megfelelő táplálkozás, amely belülről támogatja a bőr rugalmasságát és megjelenését.
Lifestyle
A Hintalovon Alapítvány idén karácsonykor is egyedi tervezésű ajándéktárgyakkal készül, amelyek megvásárlásával áldozatos munkájukat támogathatjuk.
Utazás
Ma napközben még nem számíthatunk jelentős mennyiségű csapadékra, este viszont komoly fordulópont érkezik. Pénteken havazásra és havas esőre is fel kell készülnünk: legzordabb arcát mutatja majd a...