Próbáld ki! Ezek az 5 perces gyakorlatok végleg megszabadíthatnak a hát- és derékfájdalmaktól
Hiába, az ülőmunka velejárója idővel a hát- és derékfájdalom. Ha te is ezzel küzdesz, akkor mindenképp próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, hiszen könnyű szerrel megszabadíthatnak a gyötrelmektől!
Építsd be a rutinba
Kobra
- Feküdj hasra, majd óvatosan nyomd fel magad a két karoddal, a tenyered a földön stabil tartást biztosítson.
- Lassan emeld meg magad, ne kapkodj.
- Csak addig nyomd kimagad, ameddig kényelmesnek érzed a pózt.
- Tartsd meg ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot négyszer egymás után.
Ez a gyakorlat segít meghosszabbítani a váll izmait, megszünteti a derekunk alsó részének a merevségét, valamint rugalmassá és erőssé teszi a gerincet.
Video Kiemelkedő női teljesítmények, neves sztárvendégek - Hetedszer ünnepeltük az Inspiráló Nőket
Macska
- Tartsd meg magad négykézláb.
- A csuklód a vállad alatt helyezkedjen el.
- A térded legyen csípőtávolságban.
- Lélegezz lassan, mélyeket, majd fújd ki hosszan a levegőt.
- Belégzésnél domborítsd a tested, kilégzésnél lazítsd el.
- Végezd el a gyakorlatot kétszer 30 másodpercen keresztül.
Segíti a nyak és a gerinc rugalmasságát, feszíti a hasat, csípőt, mellkast és a tüdő izmait is. Csökkenti a stresszt és az alsó területeken jelentkező hát- illetve derékfájdalmakat.
Lapozz a cikk folytatásáért!
Oldalak
Szerkesztőségünk ajánlja
Lifestyle
Sztárok
Tizenhét év telt el az Alkonyat-saga befejezése óta, ám Stephenie Meyer szerint Bella és Edward története korántsem ért véget – sőt, lehet, hogy új fejezetek várnak a rajongókra.
Sztárok
Jenny McCarthy megrázó őszinteséggel beszélt az elmúlt évben átélt egészségügyi kálváriájáról, amely hónapokon át tartó fájdalommal, műtétek sorozatával és rémisztő tünetekkel járt.
Lifestyle
Míg a hivatalos árak gyakran változatlanok maradnak, a vállalatok rafinált módszerekkel csempészik be a rejtett inflációt a mindennapi vásárlásainkba.
Lifestyle
Most január elsejétől a szolgáltatók fokozatosan vezetik be a módosításokat. Mindegyik nagy cégnél változik a helyzet.
Lifestyle
Nem csak a klasszikus fehérjeforrásokból – például a húsból, a halakból vagy a tojásból – töltheted fel szervezeted proteinháztartását, hiszen a gyümölcsök között is akadnak fehérjében gazdagabb...
Sztárok
Hollywoodban, ahol minden a fiatalságról szól, egyre több világsztár bizonyítja, hogy a 70-es éveikben is lehetnek ugyanúgy ikonok, mint karrierjük csúcsán. A legnagyobb meglepetés, hogy sokszor...
