Egészség

Otthon edzenél? Ezeket a szabályokat mindenképpen tartsd be

Adjunk időt maguknak

A személyi edző arra is felhívta a figyelmet, hogy hiába tör ránk az érzés, hogy azonnal karcsúak akarunk lenni, ne kezdjünk bele mértéktelen edzésbe, mert gyorsan kiábrándulunk majd a mozgásból.

Mielőtt beiktatnánk az életünkbe egy drasztikus, napi 3 órás edzést, hogy gyorsan látható legyen az eredmény, inkább gondoljuk át ésszerűen, hogy mit szeretnénk elérni. Ha túl nagy lendülettel vetjük magunkat a fogyókúrába, és irreálisan magas óraszámban akarunk mozogni, illetve nagyon keveset enni, azzal a lehető legrosszabbat tesszük magunkkal. A test ugyanis nincs felkészülve a nagy terhelésre, ezért gyorsan elfárad, és a túlélésért küzd. Nem lesz sikerélményünk, és kudarcba fullad a próbálkozás. Ha egyáltalán nem vagyunk edzettek, akkor az első időszakban csupán 15-20 percet ajánlott a mozgásra fordítani, és ezeket emeljük minden alkalommal 5-10 perccel, míg elérünk egy kb. 60 perces időintervallumot.

Fontos, hogy a testalkatunknak megfelelő mozgást végezzünk, hiszen minél nagyobb a súlyfelesleg, annál könnyebben fordul elő sérülés. Így például a szökkenő mozdulatokat eleinte teljesen ki kell iktatni az ízületek védelme miatt. Jó szolgálatot tesznek az otthoni edzések során a fitness DVD-k; ha profi szakember állította össze, akkor sokak érhetnek el vele sikereket. A legújabb, Capoeira Aerobik 5. DVD-men komplex instrukciókkal igyekszem segítséget nyújtani ahhoz, hogy akár az otthonunkban is sérülésmentes és eredményes edzéseket végezzünk, sőt a diétás étkezéshez is adok tippeket” – teszi hozzá Czanik Balázs.

Eltűnik az integető izom ezzel a 2 gyors otthoni gyakorlattal

Mutatjuk, hogy melyik az a 2 gyakorlat, amelyikkel megszabadulhatsz az integető izomnak vagy karhájak csúfolt jelenségtől. Kattints ide!

Fotó: The Knot

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Egészség
Lifestyle
Az autó nemcsak közlekedési eszköz, hanem gyakran az egyik legnagyobb értékű tárgy, amit birtoklunk, ráadásul mindennapjaink nélkülözhetetlen része. Ennek ellenére sokan alábecsülik, milyen könnyen...
Lifestyle
A magyar nyelv szépsége és összetettsége sokak számára egyet jelent a kihívásokkal.
Utazás
A külföldi túrázó elmondása szerint már napok óta bolyongott a hegyekben. A csodának köszönheti, hogy életben maradt.
Lifestyle
Egyre nagyobb teret hódítanak a kerámia főzőlapok a hagyományos gáztűzhellyel szemben, azonban nem árt tisztában lenni azzal, hogyan érdemes nekifogni a tisztításuknak.
Sztárok
Károly felesége még 2017-ben vallott őszintén élete legfájdalmasabb időszakáról egy interjúban.
Egészség
Ha felébredünk valami miatt éjszaka, akkor egyeseknek nagyon nehéz lehet visszaaludni, és kezdődik a forgolódás. Van azonban egy módszer, ami állítólag segít ezen!