Te is gyakran felébredsz éjszaka? Ez a 4 trükk segít, hogy újra álomba merülj

Ha téged is gyötör az álmatlanság, vesd be az alábbi trükköket.

4 trükk, amely segít, hogy könnyedén visszaaludj

Az éjszaka közepén felébredni minden ok nélkül végtelenül frusztráló. A kora hajnali ébrenlét okozta szorongás pánikrohamba csaphat át, hiszen tudjuk, hogy minél tovább tart az elalvás, annál rosszabbul fogjuk érezni magunkat másnap. Ettől a pániktól a kortizolszintünk megemelkedik, és még nehezebb elérni azt a nyugodt és ellazult állapotot, amely elengedhetetlen a pihentető alváshoz. Az éjszakai ébrenlétnek számos oka lehet, a túl késői étkezéstől és a túlzott alkoholfogyasztástól kezdve, a stresszen át, egészen a hormonális egyensúlyhiányig. Nem is beszélve a hálószobában lévő tükrökről, amelyek visszaverik a fényt és serkentik az ébrenlétet, valamint a külső fényforrásoknak való kitettség, vagy a szomszédoktól vagy más forrásokból származó zajok szintén megakadályozhatják a nyugodt alvást – ahogyan a horkoló partner is.

Szerencsére azért van pár trükk, amelyek segítségével újra könnyedén álomba merülhetsz, mielőtt a szorongásod túlságosan elszabadulna. Kattints a galériára és mutatjuk, hogy melyek ezek:

1. Figyelj a légzésedre! Az alvás szakértők szerint a lassú, megfontolt légzés az egyik legjobb módszer arra, hogy visszatalálj a megfelelő, alvást elősegítő állapotba. A 4-7-8-as módszert ajánlják: lélegezz be négy másodpercig, tartsd vissza a levegőt hét másodpercig, majd lélegezz ki nyolc másodpercig. Ez segít elterelni a figyelmet a pánikszerű gondolatokról, valamint a testnek eltávolítani a tüdő legalján ülő nem kívánt szén-dioxidot. Ez azt jelenti, hogy a szívednek nem kell olyan keményen dolgoznia, ami jelentősen lecsökkenti a pulzusodat. A jó alvási pulzusszám 40 és 50 bpm között van.
Kattints a további képekért!

Lead kép: 123rf, forrás: Vogue

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Sztárok
Bochkor Gábortól már megszokta mindenki, hogy nem szereti visszafogni magát. Ezért árulta el, hogy melyik sztárt akarta elcsábítani anno.
Sztárok
Tom Parker Bowles könyvében maga vallott arról, milyen érzés volt a néhai Erzsébet királynővel találkozni, és mit váltott ki belőle, amikor szemtől szemben találta magát az uralkodóval.
Sztárok
A múlt század egyik nagy szexszimbóluma volt Lara Flynn Boyle, ám a temérdek plasztikai műtét következtében arca teljesen elvesztette természetes szépségét, ő maga pedig egyáltalán nem emlékeztet...
Sztárok
A hétvégén a Sztárbox Szuperdöntőjére Berki Mazsi és párja, Kajári Zoltán is ellátogatott, hogy szurkoljanak Hódi Pamelának a női könnyűsúly mindent eldöntő mérkőzésén. A sztárpárt a szünetben a...
Fashion&Beauty
Könnyen rétegezhető, stílusos és kényelmes szoknyák, amelyek feldobják a megjelenésed még a leghidegebb napokon is.
Lifestyle
Az Oroszlán összeveszhet a rokonaival, különösen a nőkkel. Napi horoszkóp.