3. Mosolyogj, pásztázz vagy dúdolj!
Valószínűleg nem vagy túl boldog attól, hogy ébren vagy, de a mosolygás olyan hormonokat szabadít fel, mint a dopamin és a szerotonin, amelyek kulcsszerepet játszanak az elalvásban. A test végigpásztázása egy másik szakértők által támogatott módszer, amely úgy működik, hogy a fókuszt az alvásszorongásról áthelyezed a testedre, és tetőtől-talpig végigmész a testrészeiden. Kezdd a lábujjakkal, és haladj felfelé, ha elkalandoznak a gondolataid, újra kell kezdened. Végül pedig, a partnered nem biztos, hogy meg fogja köszönni, de az éneklés jó módja annak, hogy stimuláld a vagus ideget, amely az agyad és a szíved közötti jeleket szállítja a gégén és a garaton át. A vagus tónusának növelése alacsonyabb pulzusszámmal jár, ami az elalvás fontos előfeltétele. Ha a halk éneklés nem megoldható, próbálj meg inkább dúdolni, amelynek ugyanolyan rezgési hatása van a hangszálakra.
Fotó: Pinterest
3. Mosolyogj, pásztázz vagy dúdolj!
Valószínűleg nem vagy túl boldog attól, hogy ébren vagy, de a mosolygás olyan hormonokat szabadít fel, mint a dopamin és a szerotonin, amelyek kulcsszerepet játszanak az elalvásban. A test végigpásztázása egy másik szakértők által támogatott módszer, amely úgy működik, hogy a fókuszt az alvásszorongásról áthelyezed a testedre, és tetőtől-talpig végigmész a testrészeiden. Kezdd a lábujjakkal, és haladj felfelé, ha elkalandoznak a gondolataid, újra kell kezdened. Végül pedig, a partnered nem biztos, hogy meg fogja köszönni, de az éneklés jó módja annak, hogy stimuláld a vagus ideget, amely az agyad és a szíved közötti jeleket szállítja a gégén és a garaton át. A vagus tónusának növelése alacsonyabb pulzusszámmal jár, ami az elalvás fontos előfeltétele. Ha a halk éneklés nem megoldható, próbálj meg inkább dúdolni, amelynek ugyanolyan rezgési hatása van a hangszálakra.