Az alvás szakértők szerint a lassú, megfontolt légzés az egyik legjobb módszer arra, hogy visszatalálj a megfelelő, alvást elősegítő állapotba. A 4-7-8-as módszert ajánlják: lélegezz be négy másodpercig, tartsd vissza a levegőt hét másodpercig, majd lélegezz ki nyolc másodpercig. Ez segít elterelni a figyelmet a pánikszerű gondolatokról, valamint a testnek eltávolítani a tüdő legalján ülő nem kívánt szén-dioxidot. Ez azt jelenti, hogy a szívednek nem kell olyan keményen dolgoznia, ami jelentősen lecsökkenti a pulzusodat. A jó alvási pulzusszám 40 és 50 bpm között van.
1. Figyelj a légzésedre!
Az alvás szakértők szerint a lassú, megfontolt légzés az egyik legjobb módszer arra, hogy visszatalálj a megfelelő, alvást elősegítő állapotba. A 4-7-8-as módszert ajánlják: lélegezz be négy másodpercig, tartsd vissza a levegőt hét másodpercig, majd lélegezz ki nyolc másodpercig. Ez segít elterelni a figyelmet a pánikszerű gondolatokról, valamint a testnek eltávolítani a tüdő legalján ülő nem kívánt szén-dioxidot. Ez azt jelenti, hogy a szívednek nem kell olyan keményen dolgoznia, ami jelentősen lecsökkenti a pulzusodat. A jó alvási pulzusszám 40 és 50 bpm között van.