A hasizom edzése kismamáknak - Így szülés után is szép pocakod lesz

Példák

- kerülendő a teljes felülés és a páros nyújtott lábemelés

-kerülendők azok a hasizom gyakorlatok, melyek esetén a lábbal dolgozunk (alulról indított gyakorlatok)

Példák: fordított hasprés, biciklizés a levegőben, statikus alkartámasz

- a 20. héttől tilos a háton végzett hasizom munka

Példa: hasprés

- előnyben az álló helyzetben végzett gyakorlatok

Példa: váltott oldalú törzsdöntés (haladóknak egykezes súlyzókkal)

Fontos

Mindent csak addig csinálj, amíg jól érzed magad! A hasi szúrás, fájdalom, feszítés nem tartozik a kívánatos tünetek közé. Szerencsére a szervezetünk jelez, így ha feszülni kezd a hasad, vagy keményedik, akkor változtass, vagy hagyd el a gyakorlatot akár a javasoltnál sokkal korábban.

A has bőrének repedései egy következő bejegyzése témáját képezik, de elöljáróban annyit, hogy a folyamatos hidratálás, folyadékfogyasztás és olajozás nagyban segíthet megelőzni a striákat, vagy enyhítheti az intenzitását. Kedven bőrgyógyászomat, Dr. Csernus Krisztinát idézem: „Kenni, kenni, kenni!“

Lehet, hogy ez most egy kicsit tömény szakmaiságnak tűnik, de fontos ahhoz, hogy ne ijedj meg, hanem megértsd a tested működését, és okosan tehess ellene, esetleg szakmai segítséget kérj, ha eddig dilemmáztál.

Szerintem

Minden, amit a közös jólétetekért teszel, csak összekovácsol magzatoddal. Ha nem mersz, vagy akarsz külön hasizomra edzeni a várandósság ideje alatt, akkor egyszerűen csak mozogj, sportolj, ahogy jól esik! Ügyelj a testsúlyodra, és a vitalitásodra.

Mivel az izmok nem teljesen izoláltan dolgoznak, így az egyéb gyakorlatoknál is bekapcsolódhatnak a végrehajtásba. Nyilván nem olyan az intenzitás, mint ahol elsődleges szerepet töltenek be, azonban nem felesleges a komplex testedzés, izolációs gyakorlatok nélkül sem! Kondi mellett és helyett is nyugodtan gyalogolj, túrázz, jógázz vagy bármi ami jól esik Nektek, csak ne állj meg!

Kérdésed van? Szakmai oldalamat ide kattintva találhatod meg!

Terhesség alatti hízás: ennyi az egészséges, és ennyi a kóros

Ha bizonytalan vagy, normális-e a várandósság alatti súlyod, akkor olvasd el a cikket - minden kérdésedre választ kapsz!

Fotó: Facebook

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Sztárok
Nemrég Rónai Egon is felbukkant Kadarkai Endre A nagy dilemma című műsorában, ahol elmesélte, hogyan vette fel újra a kapcsolatot a testvérével, akit tízévesen látott utoljára.
Sztárok
Vilmos és Katalin nyilvánossá tették 2024-es karácsonyi üdvözlőkártyájukat, ami természetesen rajongók millióinak szívét forrósította át, ugyanakkor a walesi hercegi pár szakított egy veretes ünnepi...
Sztárok
Egyre nőnek Meghan Markle félelmei, ha pedig beigazolódik a gyanúja, a hercegnére megpróbáltatásokkal teli időszak vár.
Lifestyle
A modern, növényi alapú tejalternatívák világszerte egyre keresettebbek, de korántsem egészségesebbek, mint a hagyományos, valódi tejtermékek.
Home&Design
Az etikátlan vagy jogszabályellenes használat nemcsak mások biztonságát és magánszféráját veszélyezteti, hanem a saját helyzetedet is kellemetlen helyzetbe sodorhatja.
Lifestyle
A megfelelő beállításokkal és odafigyeléssel hatékonyan csökkentheted annak esélyét, hogy lehallgassanak vagy kémkedjenek utánad.