Egészség

Bolgár guggolás: Nehéz, de hatásos gyakorlat a formás popsiért

Ha hajlandó vagy egy picit nehezebb gyakorlatot is bevállalni a formás popsiért és combokért, akkor hajrá! Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elárulja, hogyan kell elvégezni a bolgár guggolást.

Bolgár guggolás

1. Egyik lábaddal lépj előre támadóállásba, a hátul lévő lábadat pedig helyezd egy padra vagy székre. Ha sikerült megtalálni az egyensúlyt, akkor a pozíció a következőképpen néz ki: az egyik lábad a talajon van, a másik lábfejtámasszal hátul a padon vagy széken! Ügyelj arra, hogy kellő szélességben állj, és a medencéd előre nézzen.

2. Tartsd az elöl lévő lábad a talajon. A lábfejed és a sarkad ne emelkedjen fel gyakorlat kivitelezése közben. Figyelj arra, hogy a törzsed mindvégig egyenes maradjon, mert hibás végrehajtás esetén a térdet, sőt a derekunkat is megterhelhetjük. Miközben ereszkedsz lefele, folyamatosan hajlítsd be az elöl lévő térdedet addig, míg a másik térded épphogy nem érinti a talajt. Figyelj arra, hogy az elől lévő lábadnál a térded és a bokád derékszögben tartsd.

3. Az alsó ponton tartsd meg a mozdulatot egy pillanatig, majd emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe, és válts lábat!

Elsődleges izmok, melyeket használsz gyakorlat kivitelezése során: farizom, combfeszítők

Az edző tanácsa

Mivel a gyakorlat nem könnyű, ezért először gyakorold súly nélkül. Ha már belejöttél, akkor két vizespalack vagy kézisúlyzó segítségével végezd.

Ha hasznosnak találtad a cikket, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: A mindentudó kesudió - Megelőzi a vastagbélrák és erősíti a csontokat

Fotó; Leadfotó: Fodor Imre

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Egészség
Sztárok
A brit királyi család már javában készül a karácsonyra, III. Károlynak azonban nem teljesen felhőtlen ez az időszak, többek között például azért, mert váratlan visszautasítással kellett szembesülnie.
Fashion&Beauty
A spanyol királyi pár kisebbik lánya, Zsófia hercegnő a minap életében először egyedül jelent meg a nyilvánosság előtt egy hivatalos királyi eseményen, ahol tetőtől talpig olyan ruhát viselt, amilyet...
Christmas
Ez bizony nem ámítás, hanem tudományos számítás! Végre kiderült, milyen tempóban kell haladnia a Télapónak, ha nem szeretné, hogy egyetlen gyermek ajka is sírásra görbüljön.
Fashion&Beauty
Ránija királyné ismét mesés szettet öltött magára: a jordán előkelőség ezúttal tetőtől talpig halvány rózsaszínben tündökölt, ami kiválóan illett bájos kisugárzásához.
Christmas
Karácsonykor nélkülözhetetlen a halászlé, no meg persze a rántott pontypatkó, ami az alábbi konyhai trükk alkalmazásával minden eddiginél ínycsiklandozóbban kerülhet tálalásra.
Sztárok
A Magyarországon és külföldön is népszerű színésznő még szeptemberben tudatta a nyilvánossággal, hogy első gyermekét hordja a szíve alatt. A 45 éves Osvárt Andrea azóta szárnyal a boldogságtól, és a...