Kőkemény és kerek popsi: csak egyetlen gyakorlat kell hozzá – Akár otthon is elvégezheted

Aki formás fenékre vágyik, az most jól figyeljen! Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elárulja, melyik az a gyakorlat, aminek segítségével olyan lesz a hátsónk, mint még soha.

Csípőemelés

Feküdjünk le a földre, majd helyezzük a testünk mellé a karjainkat. Tenyereink lefele nézzenek, térdeinket hajlítsuk be. Vegyünk egy nagy levegőt, és miközben lenyomjuk a talpunkat és össze szorítjuk a farizmokat, emeljük fel a csípőnket a földről. Tartsuk fent 2 mp-ig, és a kilélegzéssel egy időben engedjük vissza anélkül, hogy megérintenénk a földet. Ismételjük többször ezt a remek gyakorlatot, ami a combhajlítokra (m. biceps femoris) és a nagy farizomra (m. gluetus maximus) hat.

Ha te is edzel otthon, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: A csodatévő omega-3 zsírsavak: nélkülük nem lehetsz egészséges - Ez a 15 étel a legjobb forrásuk

Fotó: Fodor Imre; Leadfotó: huffingtonpost.com

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Sztárok
A brit királyi család már javában készül a karácsonyra, III. Károlynak azonban nem teljesen felhőtlen ez az időszak, többek között például azért, mert váratlan visszautasítással kellett szembesülnie.
Fashion&Beauty
A spanyol királyi pár kisebbik lánya, Zsófia hercegnő a minap életében először egyedül jelent meg a nyilvánosság előtt egy hivatalos királyi eseményen, ahol tetőtől talpig olyan ruhát viselt, amilyet...
Christmas
Ez bizony nem ámítás, hanem tudományos számítás! Végre kiderült, milyen tempóban kell haladnia a Télapónak, ha nem szeretné, hogy egyetlen gyermek ajka is sírásra görbüljön.
Fashion&Beauty
A karácsonyi pizsama az utóbbi években gardróbunk kötelező alapdarabjává vált, ami nemcsak puha és kényelmes, de az ünnepek meghittségét és az összetartozást hangsúlyozza.
Fashion&Beauty
Ránija királyné ismét mesés szettet öltött magára: a jordán előkelőség ezúttal tetőtől talpig halvány rózsaszínben tündökölt, ami kiválóan illett bájos kisugárzásához.
Christmas
Karácsonykor nélkülözhetetlen a halászlé, no meg persze a rántott pontypatkó, ami az alábbi konyhai trükk alkalmazásával minden eddiginél ínycsiklandozóbban kerülhet tálalásra.