Feszes popsi tavaszra - A 6 legjobb fenékformáló gyakorlat
Lábemelés állva
Álljunk egyenesen, kezünket a csípőnkre téve. Jobb lábunkat egyenesen tartva húzzuk hátra a képen látható módon, majd hozzuk vissza alapállásba. Ismételjük el a gyakorlatot 25-ször mindkét lábunkra.
Guggolás labdával
Pilates labdánkat szorítsuk a falnak a hátunk segítségével, majd óvatosan guggoljunk le úgy, hogy a combunk párhuzamos legyen a talajjal és közben a labdát a falnak szorítva görgetjük, hogy ne essen le. Ismételjük el a gyakorlatot 30-szor.