Lifestyle

Extragyors hasizom gyakorlatok a rohanós reggelekre – Ettől lesz kockás a hasad, nem a felülésektől

Ha nem szeretnél löttyedt pocakot, akkor bizony, ha fáj, ha nem, edzened kell. Nem kell azonban órákig kínoznod magad: elég, ha reggel felkelés után, de még munkába indulás előtt elvégzel néhány egyszerű gyakorlatot. Mutatjuk, melyek a legjobbak és leggyorsabbak!

1. Hegymászás

  • Vedd fel a fekvőtámasz kezdőpozícióját, majd húzd fel az egyik lábadat.
  • Ezután kezdd el cserélgetni a lábaidat, és addig gyorsítsd a tempót, amíg szinte már futsz. Gyakorlat közben igyekezz a térdeddel megérinteni a mellkasod.
  • Legalább 30 másodpercig csináld szünet nélkül, majd egy gyors pihenés után újra kezdd el, de ezúttal legalább egy percig tartson a gyakorlat!

2. Plank kicsit másképp

  • Vedd fel a fekvőtámasz kezdőpozícióját, csak ebben az esetben ne a kezeden, hanem a könyöködön támaszkodj. Figyelj arra, hogy a tested párhuzamos legyen a talajjal, ne essen be a feneked vagy a csípőd.
  • Ha ez sikerült, akkor lépj oldalra egyet a bal vagy a jobb lábaddal. A tested maradjon ugyanolyan feszes és egyenes, mint a kiinduló pozícióban.
  • Ismételd meg a kilépést a másik lábaddal is. Ez számít egy ismétlésnek.
  • Annyiszor végezd el a gyakorlatot, amennyi belefér egy percbe.
Fotók: popsugar.com

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Lifestyle
Sztárok
Az Irigy Hónaljmirigy tagjai, Sipos Péter és Sipos Tamás is kipróbálta magát a Legyen Ön is milliomos legújabb évadában. Egy gasztronómiai kérdés állította meg őket!
Sztárok
Sokan nem értik a mai fiatalság nyelvezetét, de ez a kilencvenes években sem volt másképp – akkoriban is rengeteg szleng kifejezés hódított. Vajon mennyire ismerik ezen szavak jelentését a Demjén-...
Home&Design
Tedd meg ezt az apró, de életmentő lépést még ma – hiszen az életed a legnagyobb érték!
Lifestyle
A zárkózottság nem hibaként vagy gyengeségként értelmezendő – sokszor az önvédelem egyik formája. Azok, akik nehezebben nyílnak meg, gyakran rendkívül mély és összetett személyiségek, akiknek...
Lifestyle
A szorongás leküzdése és az érzelmi egyensúly elérése nem mindig igényel bonyolult technikákat vagy hosszadalmas terápiákat. Néha egy egyszerű, de hatékony eszköz, mint a terápiás takaró, képes lehet...
Lifestyle
Próbáld ki már ma és élvezd, ahogy ezek az apró pillanatok varázslatossá teszik a mindennapjaitokat.