Lifestyle

Extragyors hasizom gyakorlatok a rohanós reggelekre – Ettől lesz kockás a hasad, nem a felülésektől

3. Biciklizés háton

  • Feküdj le a hátadra, tedd a kezed a tarkódra, majd kezdj el felülni úgy, hogy közben az egyik térdedet is felemeled a képen látható módon. Vigyázz, hogy ne nyakból, hanem hasizomból ülj fel, mert különben nem ér semmit a gyakorlat!
  • A térdedet érintsd hozzá az ellentétes oldalon lévő könyöködhöz, és közben kicsit fordítsd el a felsőtested. Itt is érvényes az előző pontban megfogalmazott tanács: ne a könyököd mozduljon, hanem hasizomból közelíts a térdedhez.
  • Cseréld meg az oldalt, és végezd el ugyanezt. Ez számít egy ismétlésnek.
  • Egy percig csináld a gyakorlatot.

4. Megcsavart plank

  • Támaszkodj az egyik könyöködre és lábadra, amolyan fél-plank pózban. Próbáld a tenyereddel és a talpad élével egyensúlyban tartani magad.
  • A másik kezedet emeld a füledhez, és végy egy mély levegőt.
  • Ezután fújd ki a levegőt, és közben hajolj le a földre, de ne tedd le a könyököd. Maradj úgy pár másodpercig, majd térj vissza a kezdőpozícióba. Végezd az egyik oldalon a gyakorlatot 30 másodpercig, majd cserélj oldalt.
  • Ez számít egy ismétlésnek.

Ha te is acélos hasizomra vágysz, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: Hetek alatt elbánnak a zavaró hájréteggel - Ez az 5 legjobb haslapító étel

Fotók: popsugar.com; Leadfotó: abs-fat.com

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Lifestyle
Lifestyle
Bár a legtöbb gyógynövénytől semmi baja nem lesz a kedvencednek, sőt, van egy olyan, amit semmiféleképpen nem szabad megennie, ugyanis komoly mérgezést is kaphat tőle az eb.
Sztárok
Az Irigy Hónaljmirigy tagjai, Sipos Péter és Sipos Tamás is kipróbálta magát a Legyen Ön is milliomos legújabb évadában. Egy gasztronómiai kérdés állította meg őket!
Sztárok
Sokan nem értik a mai fiatalság nyelvezetét, de ez a kilencvenes években sem volt másképp – akkoriban is rengeteg szleng kifejezés hódított. Vajon mennyire ismerik ezen szavak jelentését a Demjén-...
Home&Design
Tedd meg ezt az apró, de életmentő lépést még ma – hiszen az életed a legnagyobb érték!
Lifestyle
A zárkózottság nem hibaként vagy gyengeségként értelmezendő – sokszor az önvédelem egyik formája. Azok, akik nehezebben nyílnak meg, gyakran rendkívül mély és összetett személyiségek, akiknek...
Lifestyle
A szorongás leküzdése és az érzelmi egyensúly elérése nem mindig igényel bonyolult technikákat vagy hosszadalmas terápiákat. Néha egy egyszerű, de hatékony eszköz, mint a terápiás takaró, képes lehet...