Vitamin ABC: B3-vitamin

A legelfeledettebb vitaminok egyike a B3, melynek hiánya a történelemben már sokszor felelt súlyos betegségek kialakulásáért.

A B3-vitamin ismeretes még mint niacin nikotinamid is, hisz nikotinsav és nikotinamid formájában jelenik meg. Vízben oldódó, fehér anyag, melynek legnagyobb raktára a máj.

Az egyik leggyorsabb és legerőteljesebb sejtregeneráló, így mindenféle betegség gyógyításában hatékony. Az elektronok sejtekbe való elszállítását aktiváló koenzim, a hidrogénatomok áramlásáért is ez a vitamin felelős, így nélküle hamar elhalnak a sejtek. Elengedhetetlen a sejtosztódásban, illetve a DNS, RNS és a fehérjék szintézisében, illetve kulcsfontosságú a hemoglobin (oxigént szállító fehérjék a vörösvérsejtekben) termelésében és újratermelésében.

Az idegrendszer, a keringési rendszer és az emésztőrendszer normális működéséhez járul hozzá, bőrkarbantartó és elősegíti a méregtelenítést, sőt a szénhidrát, zsír és fehérje metabolizmusban nélkülözhetetlenek. Részt vesz a koleszterin termelésében és egyes hormonok (például nemi hormonok) képződésében. Hatását fokozhatjuk, ha a többi B-vitamin, az aszkorbinsav és a foszfor bevitelt is növeljük. Hatását gátolhatják a kávé, a cukor és az antibiotikumok. Gyerekek számára a napi niacinadag 5-12 mg, nőknek 13-15 mg, férfiaknak pedig 15-20 mg. A terhes nők és a nehéz fizikai munkát végzők mindenképpen vegyenek még magukhoz pár milligrammot. Legismertebb hiánybetegsége a pellagra, ami a túlzottan sok kukoricát fogyasztók körében fordul elő.

 

Élelmiszerek amikben megtalálható
Mogyoró, lencse, hal, belsőségek, máj, tojás, hüvelyesek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, élesztő.

Mire hat
Zsírok és fehérjék feldolgozása, bőr, haj, idegek, szövetnövekedés.

Hiánytünetek
Súlyveszteség, pigment változások, pattanások, hajhullás, korpásodás.

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Sztárok
Péter Szabó Szilviának hatalmas tartozása van Vona Károly fénytechnikus felé. Nem olyan rég végrehajtók is megjelentek nála.
Egészség
A patikák is érzik, hogy a téli hónapokban alaposan megugrik az étrend-kiegészítők utáni kereslet. Azonban ha így szeded a vitamint, akkor nem sok haszna lesz.
Sztárok
Rég nem mutatta meg natúr külsejét az 51 éves híresség, aki mostanában műsorvezetőként és színésznőként is sikert sikerre halmoz.
Utazás
Karácsony Gergely egy „parkolási rendszerváltó csomagról” számolt be a közösségi oldalán. Ha ez megvalósul, hatalmas kedvezményt kaphatnak azok, akiknek van BKK bérlete.
Egészség
Egy nő, aki több mint 10 hónapja folyamatosan beviszi szervezetébe ezt a vitamint, őszintén vallott arról, mit tapasztalt ez idő alatt.
Sztárok
Igazi sztárparádé volt a Futni mentem című film premierjén, ahol az alkotás szereplői – Udvaros Dorottya, Tenki Réka, Lovas Rozi és Ember Márk –, valamint Herendi Gábor rendező számos kulisszatitkot...