Lifestyle

Szuper fekvőtámasz variációk a szép, tónusos karokért - Fotókkal

Dobd fel az edzést!

Variációk fekvőtámaszra

A fekvőtámasz az egyik legjobb gyakorlat: otthon is elvégezheted, a saját súlyoddal erősítesz, egyszerű megtanulni, ráadásul remekül formálja a karokat, vállakat, mellkast. Egy hibája azonban van, méghozzá az, hogy könnyen unalmassá válik. Mutatunk pár variációt, amik ugyanolyan hatásosak, mint az alap fekvőtámasz, de sokkal izgalmasabbak.

1. Az alap

Mielőtt prezentálnánk nektek a variációkat, ismétlésként íme, a normális változat. Vedd fel a kiinduló helyzetet, a tested legyen feszes, a hátad egyenes, a lábaid és a karjaid kinyújtva. Hajlítsd be a könyököd, és amennyire csak tudsz, közelíts a földhöz - de ne érj hozzá -, majd nyomd fel magad. Ez számít egy ismétlésnek. 3X4-et csinálj.

Az alap

2. Megemelt

Ehhez a fekvőtámasz típushoz szükséged lesz egy stabil fotelre. Támaszkodj az egyik karfájához a képen látható módon: a felsőtested és a lábaid egyetlen egyenes vonalat alkossanak, a karjaid legyenek nyújtva. Ha ez megvan, hajlítsd be a könyököd, mellkasoddal érintsd meg a fotel karfáját. Nyomd vissza magad. Ez számít egy ismétlésnek. 3X6-ot csinálj.

Megemelt

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: popsugar.com

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Fashion&Beauty
      Sztárok
      Szinetár Dóra nem csinál titkot abból, hogy a válása körüli felhajtás hatással volt rá – tapasztalásait most önálló estjébe ágyazva osztja meg a nézőkkel.
      Sztárok
      Nem elég, hogy nem lesz több Konyhafőnök, az utolsó évadban még egy sötét jóslatot is kapott Rácz Jenő.
      Lifestyle
      Sokakkal előfordul, hogy rengeteg pénzt adnak ki drága por elleni szerekre, pedig a házi módszer is bőven megfelelő, és állítólag egészségesebb is.
      Lifestyle
      Az EFOTT egy friss kutatás keretében 1450 válaszadót kérdezett meg az aktuális ismerkedési szokásaikról. A felmérésből kiderült többek közt, hogy a társkereső appok népszerűsége csökken, míg az...
      Lifestyle
      A MOHU Pilisvörösváron már meg is kezdte a a norvég TOMRA-gyártmányú, R1 típusú visszaváltó automata tesztüzemét - írja a Portfolio.hu. A Lidl frissen megnyílt üzletében elhelyezett szerkezet...