Lifestyle

Szuper fekvőtámasz variációk a szép, tónusos karokért - Fotókkal

Dobd fel az edzést!

Variációk fekvőtámaszra

A fekvőtámasz az egyik legjobb gyakorlat: otthon is elvégezheted, a saját súlyoddal erősítesz, egyszerű megtanulni, ráadásul remekül formálja a karokat, vállakat, mellkast. Egy hibája azonban van, méghozzá az, hogy könnyen unalmassá válik. Mutatunk pár variációt, amik ugyanolyan hatásosak, mint az alap fekvőtámasz, de sokkal izgalmasabbak.

1. Az alap

Mielőtt prezentálnánk nektek a variációkat, ismétlésként íme, a normális változat. Vedd fel a kiinduló helyzetet, a tested legyen feszes, a hátad egyenes, a lábaid és a karjaid kinyújtva. Hajlítsd be a könyököd, és amennyire csak tudsz, közelíts a földhöz - de ne érj hozzá -, majd nyomd fel magad. Ez számít egy ismétlésnek. 3X4-et csinálj.

Az alap

2. Megemelt

Ehhez a fekvőtámasz típushoz szükséged lesz egy stabil fotelre. Támaszkodj az egyik karfájához a képen látható módon: a felsőtested és a lábaid egyetlen egyenes vonalat alkossanak, a karjaid legyenek nyújtva. Ha ez megvan, hajlítsd be a könyököd, mellkasoddal érintsd meg a fotel karfáját. Nyomd vissza magad. Ez számít egy ismétlésnek. 3X6-ot csinálj.

Megemelt

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: popsugar.com

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Lifestyle
      A Bakhoz dőlni fog a pénz a hónapban és búcsút inthet az anyagi problémáknak. Íme a március havi karrier horoszkóp.
      Fashion&Beauty
      Kate Hudson igazán figyelemfelkeltő outfitet választott új sorozata exkluzív, New York-i vetítésére – kétség sem fér hozzá, hogy ő volt az esemény egyik legjobban öltözött sztárja.
      Lifestyle
      Az Ikrek váratlan fordulatra számíthat a nap folyamán. Napi horoszkóp.
      Egészség
      Sokan gyűlölnek fogorvoshoz járni, pedig a rendszeres vizsgálat, és a fogkőleszedés segítene abban, hogy egyáltalán lyukas fogról kellene beszélni.
      Lifestyle
      A főorvos egy videokonferencia résztvevője volt, de aztán jött az etye-petye az egyik beosztottal.
      Fashion&Beauty