Gyakorlatok felsőtestre kismamáknak - Szép vállaid, feszes izmaid lesznek

2. Vállról nyomás egykezes kézisúllyal, ülve

Fontos, hogy várandósoknál a hasizmot kevéssé terheljük, ezért is ülve kivitelezzük a gyakorlatot. Támaszd meg a hátad és nyomd a támlához a derekad, ahogy egy korábbi cikkemben is javasoltam (Arnold nyomásnál).

Ezután a tenyered nézzen előre és vállaid felett állítsd meg a súlyzókat. - Várandósoknál direkt nem engedjük a súlyokat mélyre, hogy elkerüljük a hasűri nyomás növekedését. - Innen tolod őket felfelé, egy pillanat tört részére megállítod fent, majd azonos tempóval visszaengeded alapállásba. Kerüljük az oldalirányú elmozdulásokat és kilengéseket, a karokat úgy mozgatjuk, mintha egy feszes sínen haladnának.

Itt is kisebb súlyokat válassz, és inkább az ismétlésszámot emeld, ha úgy érzed, még kell egy kis kihívás.

Videón a gyakorlat

Videó, Fotó: Bartha-Darabos Ivett

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Christmas
Sokan gondolkoznak el ilyenkor, hogy vágott, vagy műfenyőt vegyenek-e. Az árusok már tapasztalják, hogy nagy gond lehet az idén.
Sztárok
Rögtön a Tények Reggel műsorvezetőjének szóltak, mivel neki van egészségügyi végzettsége is.
Utazás
Öröm az ürömben, hogy ma napközben akár 13 Celsius-fokig is emelkedhet a hőmérséklet.
Christmas
Az énekesnő páratlan karrierjének néhány évvel ezelőtt szakadt vége - reméljük, nem örökre -, azóta pedig nagyrészt elvonultan éli az életét. Most, a karácsony közeledtével viszont újabb fotót...
Lifestyle
A 71 éves elkövetőt 2024 szeptemberében állították bíróság elé a franciaországi Avignonban, méghozzá 50 másik férfival együtt. A vád szerint Pélicot és társai közösen szervezték meg a férfi...
Lifestyle
Bár elsőre könnyűnek tűnhet a mutatvány, mégsem az, így igencsak tehetséges vagy, ha neked már elsőre is megy.