Gyakorlatok felsőtestre kismamáknak - Szép vállaid, feszes izmaid lesznek

3. Törzshajlítás oldalra, álló helyzetből kéz- és lábhúzással
Alapesetben ez izoláló gyakorlat, mely elsősorban a törzshajlító és törzsfeszítő izmokat edzi (bár az együttműködő izmok szerepe is jelentős), azonban a kéz és láb bevonásával egy komplex mozgássort kapunk.
Különösen kellemes ez a fájó hátnak, kellemesen átmozgatja a törzsed. Egészen nagy pocakkal is végezhető, ügyelve arra, hogy a láb kifelé mozdul és nem előre!
A hasizmok mozognak, azonban a ferde hasizom dolgozik fokozottabban, míg az egyenes hasizom távolabbi részei húzódnak csak kismértékben össze. (Ezért is ilyen biztonságos nekünk.)
Videón a gyakorlat
3x10-15 ismétléssel ajánlom, de ez is emelhető. Várandósan, szakedző segítsége nélkül ne használj kézi, vagy bokasúlyokat végrehajtáskor.
Kérdésed van? Szakmai oldalamat ide kattintva találhatod meg!
4 hatékony alakformáló gyakorlat kismamáknak
Ha nem akarsz elhízni a várandósság alatt, íme, a legjobb alakformáló gyakorlatok!