Gyakorlatok felsőtestre kismamáknak - Szép vállaid, feszes izmaid lesznek

3. Törzshajlítás oldalra, álló helyzetből kéz- és lábhúzással

Alapesetben ez izoláló gyakorlat, mely elsősorban a törzshajlító és törzsfeszítő izmokat edzi (bár az együttműködő izmok szerepe is jelentős), azonban a kéz és láb bevonásával egy komplex mozgássort kapunk.

Különösen kellemes ez a fájó hátnak, kellemesen átmozgatja a törzsed. Egészen nagy pocakkal is végezhető, ügyelve arra, hogy a láb kifelé mozdul és nem előre!

A hasizmok mozognak, azonban a ferde hasizom dolgozik fokozottabban, míg az egyenes hasizom távolabbi részei húzódnak csak kismértékben össze. (Ezért is ilyen biztonságos nekünk.)

Videón a gyakorlat

3x10-15 ismétléssel ajánlom, de ez is emelhető. Várandósan, szakedző segítsége nélkül ne használj kézi, vagy bokasúlyokat végrehajtáskor.

Kérdésed van? Szakmai oldalamat ide kattintva találhatod meg!

4 hatékony alakformáló gyakorlat kismamáknak

Ha nem akarsz elhízni a várandósság alatt, íme, a legjobb alakformáló gyakorlatok!

Videó; Fotó: Bartha-Darabos Ivett

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Sztárok
Meghan Markle ritkán enged bepillantást a magánéletébe, kiváltképp gyermekei mindennapjaiba, ám most megosztott egy kis cukiságot egy szem lányáról, Lilibet hercegnőről.
Lifestyle
Valószínűleg el fog menni a kedved a lottózástól, ha megtudod, mennyi szelvényt kell feladnod, hogy biztosan nyerj. Persze reménykedni mindig szabad.
Sztárok
Freddie Prinze Jr. a 90-es és a 2000-es esztendők egyik legtöbbet foglalkoztatott színésze volt, napjainkban azonban már kétgyermekes családapaként éli az életét. Kíváncsi vagy, mennyit változott az...
Lifestyle
Nem is gondolnánk, de egy hétköznapi élelmiszer is komoly egészségügyi kockázatot jelenthet, ha nem dobjuk ki időben!
Sztárok
A kétszeres Oscar-díjas amerikai színész és felesége, Betsy Arakawa holttestét csak február végén fedezték fel, de a házaspár akkor már hosszú ideje halott volt. Az elmúlt napokban rengeteg teória...
Lifestyle
Sokan tartanak a használatától, pedig egy kis gyakorlással gyorsan megtanulható a helyes technika. Ha elsajátítjuk, nemcsak az étkezés élményét tehetjük autentikusabbá, hanem kihasználhatjuk számos...