Gyakorlatok felsőtestre kismamáknak - Szép vállaid, feszes izmaid lesznek
2. Vállról nyomás egykezes kézisúllyal, ülve
Fontos, hogy várandósoknál a hasizmot kevéssé terheljük, ezért is ülve kivitelezzük a gyakorlatot. Támaszd meg a hátad és nyomd a támlához a derekad, ahogy egy korábbi cikkemben is javasoltam (Arnold nyomásnál).
Ezután a tenyered nézzen előre és vállaid felett állítsd meg a súlyzókat. - Várandósoknál direkt nem engedjük a súlyokat mélyre, hogy elkerüljük a hasűri nyomás növekedését. - Innen tolod őket felfelé, egy pillanat tört részére megállítod fent, majd azonos tempóval visszaengeded alapállásba. Kerüljük az oldalirányú elmozdulásokat és kilengéseket, a karokat úgy mozgatjuk, mintha egy feszes sínen haladnának.
Itt is kisebb súlyokat válassz, és inkább az ismétlésszámot emeld, ha úgy érzed, még kell egy kis kihívás.