Lifestyle

Acélos hasizom és tökéletes tartás egyetlen szupergyakorlattal

Ha kívánatosra akarod formálni a tested, ennél jobb gyakorlatot keresve sem fogsz találni.

Plank és inverz plank

A CORE-izmok

A CORE (mag) a tested közepe, főként mély izmokból áll, amelyek a testtartásért felelősek és amelyek erősségétől függenek a végtagok erőssége és tested használhatósága is. Minél erőteljesebb a középpontod, annál gyorsabban és jobban tudsz futni, rúgni, dobni, ütni, kúszni.

Ahhoz, hogy az inverz plankről beszélhessünk nektek, be kell mutatnunk a nagytesót, vagyis a planket is. Biztosan hallottál már a gyakorlatról, amit magyarra kb. úgy fordíthatnánk le, hogy hídtartás.

Bár nehéz jól végrehajtani, nagyon hasznos: erősíti a CORE-izmokat, ennek köszönhetően pedig formálja a has-és hátizmokat, csökkenti a hátfájást és javítja a tartást.

Nem véletlen, hogy a planket már sokszor ajánlottuk nektek - például ebben a cikkben, ahol egy 5 perces, rendkívül hatásos plank-edzést mutattunk be nektek. Most tehát egy kicsit az inverz planket fogjuk fényezni, ami ha lehet, még a nagytesónál is látványosabb eredményeket hozhat. Ahogy a nevében is benne van, a rendes gyakorlat fordítottja, tehát nem hassal a föld felé kell fordulnod, hanem háttal.

Mutatjuk, hogyan csináld - lapozz a következő oldalra!

Fotó: popsugar.com

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Lifestyle
Egészség
Van egy olyan, csak a nők esetében jelentkező fájdalmas betegség, mely a szakemberek szerint összefüggésben áll a stroke nagyobb kockázatával is.
Egészség
A fahéjnak rengeteg jótékony hatása van, de most felhívták a figyelmet arra, hogy kiknek kell alaposan odafigyelnie rá, mennyit fogyasztanak belőle.
Lifestyle
A Skorpióra romantikus élmények várnak és minden eddiginél szorosabbá válhat a párjával a kapcsolata. Hétvégi szerelmi horoszkóp!
Utazás
Építési és Közlekedési Minisztérium lépése logikusnak tűnne, és több kézzelfogható előnye is lenne.
Utazás
Az ünnepi időszak jellemzően drágább, de más téli dátummal már napi 22 ezer forintért foglalhatunk hétnapos hajóutat a Földközi-tengeren.
Sztárok
Sokan azt mondták, hogy hiába nem tér vissza Sárközi Ákos, adni fognak az 11-ik évadnak egy esélyt. Nos, már úgy néz ki tőlük is rengetegen elpártoltak a műsortól.