Lifestyle

Acélos hasizom és tökéletes tartás egyetlen szupergyakorlattal

Így csináld az inverz planket

Ülj le a padlóra, a térdeidet nyújtsd ki. Tenyereddel támaszd meg magadat úgy, hogy az ujjaidat nem zárod össze - figyelj rá, hogy a törzsed 45 fokos szöget zárjon be a padlóhoz képest. Helyezd a testsúlyod egy részét a sarkaidra és emeld meg a csípődet a mennyezet irányába. Addig emelkedj fel, míg a combod és a csípőd egy vonalba nem kerül, ezután feszítsd meg a hasfaladat úgy, mintha a köldöködet a gerinced irányába húznád be. Próbáld megtartani a testhelyzetet 15-30 másodpercig. Ezután süllyeszd a csípődet lefelé addig, amíg a feneked meg nem érinti a padló vonalát, majd ha ez is kész, ismételd meg a mozdulatsort.

Milyen előnyei vannak?

  • Fitt fenék és vádli - a normális plankkel ellentétben az inverz változat jobban erősíti a feneket és a vádlit.
  • Gyorsul az emésztés - az inverz plank serkenti az emésztést, így sokkal több kalória ég az alatt az idő alatt, amíg csinálod.
  • Javul a tartás - az inverz planknek köszönhetően javulni fog a tartásod, hiszen megerősödnek azok az izmok a hátadban, amik egyenesen tarják a gerincedet.
  • Megszűnik a hátfájás - 3-4 hét után már érezni fogod, hogy a kínzó hátfájás enyhül, végül pedig teljesen megszűnik.
  • Erősödik a hasizom - ha nem ejted hátra a fejed, nem esik be a csípőd, a hátadat pedig egyenesen tudod tartani, akkor a hasizmaid soha nem látott módon indulnak erősödésnek. Emellett persze a combod, karod, vállad is izmosodik.

Horoszkóp-diéta - Így fogyókúrázz a csillagjegyed szerint!

Ha betartod a szabályokat, nagyobb sikerrel adhatod le a fölösleges kilókat. A csillagok sokat segíthetnek, kattints ide, mutatjuk, hogyan!

Fotók; Forrás: brightside.me; Leadfotó: Female Fitness Systems

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Lifestyle
Egészség
Sok mítosz kering arról, hogy az ember rövid időn belül el fogja veszíteni a haját, ha nem visel sapkát a hideg időszakban.
Fashion&Beauty
A karácsonyi pizsama az utóbbi években gardróbunk kötelező alapdarabjává vált, ami nemcsak puha és kényelmes, de az ünnepek meghittségét és az összetartozást hangsúlyozza.
Sztárok
Marsi Anikó nem olyan rég az exével is farkasszemet nézett a Legyen Ön is milliomosban, mivel ugye Palik László vezette a műsort.
Lifestyle
A Meta nem nagyon reklámozta, hogy egy ilyen funkciót akarnak bevezetni az Instagramnál karácsony körül. Természetesen nem csak most, hanem végig elérhető lesz.
Egészség
Egy csaknem kilencmillió ember bevonásával készült tanulmány 442 munkatípust vizsgált, melyekből két olyan szakmát találtak a szakemberek, ahol a legalacsonyabb az Alzheimer-kór kialakulásának...
Sztárok
Zakatol tovább A Konyhafőnök az RTL-en, és hamarosan megtudjuk, hogy ki nyeri meg a műsort.