Lifestyle

Acélos hasizom és tökéletes tartás egyetlen szupergyakorlattal

Ha kívánatosra akarod formálni a tested, ennél jobb gyakorlatot keresve sem fogsz találni.

Plank és inverz plank

A CORE-izmok

A CORE (mag) a tested közepe, főként mély izmokból áll, amelyek a testtartásért felelősek és amelyek erősségétől függenek a végtagok erőssége és tested használhatósága is. Minél erőteljesebb a középpontod, annál gyorsabban és jobban tudsz futni, rúgni, dobni, ütni, kúszni.

Ahhoz, hogy az inverz plankről beszélhessünk nektek, be kell mutatnunk a nagytesót, vagyis a planket is. Biztosan hallottál már a gyakorlatról, amit magyarra kb. úgy fordíthatnánk le, hogy hídtartás.

Bár nehéz jól végrehajtani, nagyon hasznos: erősíti a CORE-izmokat, ennek köszönhetően pedig formálja a has-és hátizmokat, csökkenti a hátfájást és javítja a tartást.

Nem véletlen, hogy a planket már sokszor ajánlottuk nektek - például ebben a cikkben, ahol egy 5 perces, rendkívül hatásos plank-edzést mutattunk be nektek. Most tehát egy kicsit az inverz planket fogjuk fényezni, ami ha lehet, még a nagytesónál is látványosabb eredményeket hozhat. Ahogy a nevében is benne van, a rendes gyakorlat fordítottja, tehát nem hassal a föld felé kell fordulnod, hanem háttal.

Mutatjuk, hogyan csináld - lapozz a következő oldalra!

Fotó: popsugar.com

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Lifestyle
Sztárok
Zakatol tovább A Konyhafőnök az RTL-en, és hamarosan megtudjuk, hogy ki nyeri meg a műsort.
Lifestyle
Bár már a többség nem helyezi be a kártyáját az ATM-be, ami így jóval biztonságosabb, de így is akadnak alkalmak, amikor tilos használni a gépet.
Lifestyle
Anno még szeptemberben élesedtek a Digitális Állampolgár alkalmazás funkciói, a parlament azonban megszavazta, mikortól jön el a korszak, amikor már a személyazonosító igazolványt sem kell magunkkal...
Sztárok
Január 6-tól minden hétköznap délután láthatják a nézők az ikonikus sorozat epizódjait az első résztől.
Sztárok
Kedd este félbe kellett szakítani Az imposztor című darabot a Pesti Színházban. Csak később derült ki, hogy az előadást a Kossuth-díjas Kern András rosszulléte akasztotta meg. A színészhez mentőt...
Sztárok
Ősz szakáll, hosszú haj, furcsa mosoly: az Osztrák Tölgy egészen új arcát mutatja a nézőknek.