A baba érdekében: aranyszabályok, ha terhesen is edzenél
Nem ilyenkor kell rekordokat döntögetni
A pulzusszámod ne menjen 140-145 BPM fölé! Ez a teljes terhesség ideje alatt meghatározó szempont, azonban a 3-ik trimeszterben már betartandó szabály! Addig eddz, amíg az nem jár kimerüléssel. Nem ilyenkor kell rekordokat dönteni. A túledzés határozottan nem kívánatos a várandósok esetében és lássuk be, máskor sem ideális...
A súlyzós edzés a barátod! Pontosítok: a gépek a barátaid. A szabadsúlyos edzéseket kizárólag azok alkalmazzák, akik nagy biztonsággal és tökéletesen tudják kivitelezni a gyakorlatokat. (Ekkor is érdemes figyelni a súlyok helyes megválasztására, inkább nagyobb ismétlésszámmal és kisebb súlyokkal dolgozzunk.) A gépek segítenek a gyakorlatok helyes végrehajtásában, izolált mozgást tesznek lehetővé, mellyel jobban behatárolható a terhelendő izom/izomcsoport, ennél fogva könnyebb dolgunk van az érzékeny területek tehermentesítésével. Fő a biztonság!
Mégis a legeslegfontosabb: HALLGASS A TESTEDRE! Ha valami kellemetlen, akkor ne csináld. Ha a pocakod egy kicsit keményebb lesz, akkor valamit nem jól csináltál, esetleg túlterhelted magad.
+1 okosság: Ha a terhességed előtt edzettél, akkor nem kell abbahagynod, de ha most akarod elkezdeni, légy nagyon körültekintő. Ha nem ismered ki magad magabiztosan az edzőteremben, kérd szakember segítségét. Ez nem a hősködés ideje és neked sem jó, ha kétségek gyötörnek. Kérdezz nyugodtan, az edzők többsége szívesen válaszolni fog. Ha nem tudsz/akarsz megfizetni egy állandó edzőt, akkor jelentkezz konzultációra, hogy az alapokat átbeszélhessétek. Remélem te is olyan jól érzed majd magad a bőrödben, mint én!
Kérdésed van? Szakmai oldalamat ide kattintva találhatod meg!
A kutatók szerint ebben az életkorban a legideálisabb szülni
Bár sokak szerint nem a kortól, hanem inkább az érettségtől, a felkészültségtől függ, kiből mikor váljon édesanya, kutatók szerint létezik egy életkor, ami a legideálisabb a szüléshez. Amit megállapítottak, az valószínűleg sokaknak nem fog tetszeni.