Egészség

Ha ennyi a pulzusod, akkor a tested már égeti a zsírt

Állóképességi edzészónák: mit tudtok róluk? 5 különböző zóna van (például az, ahol már ég a zsír), szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó elmondja, mit is jelentenek pontosan.

Állóképességi edzészónák

Megjelent Czanik Balázs első könyve!

Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!

Ötféle állóképességi edzészóna létezik. Az első a nagyon könnyű, mely a maximális pulzus 50-60%-án történik. Ez a legalacsonyabb intenzitás, ahol állóképesség fejleszthető. A szervezet az energiát főleg zsírfelhasználásból nyeri. Terhelés alatt nem fárasztó a beszélgetés. Ez a zóna kifejezetten ajánlott kezdőknek, hosszabb kihagyás után újrakezdőknek, fogyni vágyóknak, valamint regenerációs célokra.

Könnyű: fejleszti az állóképességet

A könnyű zóna a maximális pulzus 60-70%-án zajlik. Ez a legfontosabb állóképesség fejlesztő tartomány. Az edzések több mint felét ebben a tartományban kell végezni. Jótékony hatása többek között, hogy növeli az izmokban a hajszálerek számát, az izmok oxigén anyagcseréjéért felelős enzimek mennyiségét, illetve az izomszövet, inak, ínszalagok, csontok erejét és rugalmasságát. Fejleszti az állóképességet, a szív vérpumpáló képességét. Szerepet játszik a testsúly szintentartásában. A nagyon könnyű zónára abban hasonlít, hogy ennél sem fárasztó a beszélgetés.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: WhatsUpUSANA

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Egészség
Lifestyle
Azt hitték sokan, hogy ki fog halni ez a dolog a kényelem miatt, de túl sok streamingszolgáltató került be a piacra, így a netezők trükköznek.
Sztárok
Erre a nyaralásra Rúzsa Magdi és a párja nem akarta elvinni a hármas ikreket, így felhőtlenül csak egymásra tudtak figyelni.
Lifestyle
Sokakat még mindig be tud kavarni a bruttó és a nettó fogalma. Utóbbi ugyebár az, amit ténylegesen készhez kapsz a levonások után.
Lifestyle
A magyarok jelentős többsége - egész pontosan 66 százaléka - jelenleg is használt autó vásárlását fontolgatja, és csupán elenyésző töredékük (21 százalékuk) szándékozik új kocsit venni a következő...
Sztárok
Tegnap este véget ért a TV2 nagy sikerű párkapcsolati realityje, a Házasság első látásra 2.évada. A párok döntöttek, hogy együtt vagy külön folytatják életüket.
Fashion&Beauty
Kate Hudson mindig is képes volt levenni minket a lábunkról remek divatérzékével, ám az a kreáció, amire a legutóbb esett a választása, minden eddiginél nagyobb szenzációt keltett.