Lifestyle

Eltűnik a túlsúly, ha így reggelizel - A dietetikusok erre esküsznek

Rost

A teljes reggeliből 25 grammot, azaz 25%-ot a rostoknak kell kitenni a szakemberek szerint. Elvileg 6 grammal is működhetne a dolog, de semmi baj nem lesz, ha túllősz ezen a célon, egészen addig, amíg az emésztőrendszered is bírja a kiképzést. A körte, az alma, a zöld színű zöldségek, a magvak és a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek is jót tehetnek a súlyodnak.

Cukor

Ha betartod a szükséges szénhidrátok mennyiségét, akkor nem kell aggódnod amiatt, hogy cukortúladagolást kapsz. Főleg akkor nem, ha a reggelibe beépíted a gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a tejtermékeket. De azoknak, akik inkább konkrét számokat szeretnének, eláruljuk, hogy 36 gr alatt célszerű maradni. Ha hozzáadott cukorról van szó, akkor viszont 6 gr a határ – ez másfél teáskanál bármilyen típusú édesítőből.

Időzítés

A dietetikusok az időzítés fontosságára is felhívták a figyelmet. A testnek az a legideálisabb, ha felkelés után 30-60 perccel reggelihez jut. Ha azok közé tartozol, akik reggel nem tudnak sokat enni, akkor bontsd két részletre a nap első étkezését. Az első legyen egy lájtosabb, könnyedebb fogás, és fél vagy egy órával később jöhet a táplálóbb, laktatóbb második. Ez főleg azoknak jó, akik reggel edzenek, és nem akarnak tele hassal mozogni. Ők egyébként azt is tartsák szem előtt, hogy a sporthoz több szénhidrátra van szükség (mint ahogy ezt kiemeltük a második pontban), így mozgás előtt fogyasszanak belőle nagyobb mennyiséget, utána pedig menjenek rá a fehérjére.

A következő oldalon két receptet is találsz: pofonegyszerű, fogyókúrás reggelik!

Fotó: agrodaily.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Lifestyle
Sztárok
Az 1% Klub – Mennyire okos Magyarország? című logikai vetélkedő legújabb adásában különösen kemény kérdést kaptak a játékosok. Nem is boldogultak vele.
Sztárok
Déry Sári a XX. század Magyarországának egyik nagyra becsült színésznője volt, végül mégis megalázó, iszonyú körülmények között kellett búcsúznia az élettől.
Christmas
Rojtosra koptatott közhely, hogy "nincs karácsony Kevin nélkül", ám ezúttal nem a McCallister család szószátyár bajkeverője trónol majd a karácsonyi televíziós kínálat csúcsán.
Lifestyle
Gondoltad volna, hogy nem kell több tízezer forintot otthagynod a gyógyszertárban, ha odafigyelsz néhány dologra?
Sztárok
Vilmos walesi herceg feleségét a vártnál korábban kezdték felkészíteni a királynéi szerepre - állítják a brit királyi családhoz közel álló bennfentesek.
Christmas
A hazai élelmiszerláncok zöme december 24-én is nyitva tart majd: az üzletek többsége 12 óráig várja a vásárlókat.