Egészség

Biztos, hogy jól guggolsz? Így kell helyesen elvégezni a gyakorlatot

Sokan azt hiszik, guggolni mindenki tud. Pedig ha eredményeket akarunk elérni ezzel az egyszerű(nek tűnő) gyakorlattal, akkor a helyes kivitelezés nagyon fontos. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elárulja, hogyan tanulhatod meg profi szinten űzni!

Így guggolj!

Legkönnyebben úgy tudod megtanulni a helyes kivitelezést, ha szembe állsz a fallal. A térdeid közel legyenek a falhoz, de ne érintsd meg. Tartsd egyenesen a törzsedet. A sarkad maradjon a talajon, combjaid párhuzamosan álljanak. Amilyen mélyen csak tudsz, menj le, majd tartsd meg az ülő poziciót 5-10 másodpercig, ezután egyenesedj ki. Ismételd a gyakorlatot többször.

Ez a gyakorlat a core izmokat, a combodat és a farizmodat is erősíti.

A cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: Fodor Imre

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Egészség
Sztárok
Jennifer Lopez és Ben Affleck 2022-ben kötötték össze az életüket, ám románcuk második nekifutásra is kudarccal végződőtt. Az 55 éves énekesnő könnyei azonban már felszáradtak, s mostanság egy ifjú...
Lifestyle
Csaknem 11 éve, 2014 februárjában vezették be a magyar lakossági ügyfelek számára a havonta két alkalommal, összesen maximum 150 ezer forint értékben történő, ingyenes készpénzfelvételt a...
Lifestyle
A Messenger mobilos változata 2024-ben kapott egy zseniális funkciót, amit pár hónappal ezelőtt kivezettek, ám most - mindenki legnagyobb örömére - visszatért.
Sztárok
Pikali Gerda az M5 Kontúr című portréműsorában tekintett vissza élete meghatározó pillanataira: gyermekkori nehézségeire, anyaságának örömeire és házasságának harmóniájára. Meghitt családi élete és...
Lifestyle
Már maga a feltételezés is bizarr, nemde? Hiszen joggal tehetjük fel a kérdést: vajon mi múlhat a betegen - és hozzátartozóin - egy ilyen szituációban? Nos, úgy tűnik nagyon is sok!
Lifestyle
Nagyot hasított a TikTokon az a felvétel, melyen bemutatják, hogyan lehet "becsapni" az önkiszolgáló kasszát az egyik legnépszerűbb diszkontláncnál.