Egészség

Megdolgoztatja a comb-és farizmot! Egyetlen gyakorlat választ el az edzett testtől

A szumó vagy más néven plié guggolás remekül edzi a combközelítő, a combfeszítő izmokat, és persze a farizmot is, így egyáltalán nem haszontalan gyakorlat. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elmagyarázza, hogyan kell helyesen elvégezni!

Szumó guggolás (aka plié guggolás)

Álljunk terpeszállásba, csípőszélességnél egy kicsit szélesebb terpeszbe. Lábfejünk mutasson enyhén kifelé, karjainkat helyezzük a testünk elé. Ezután egyenes törzzsel guggoljunk le egészen addig, amíg fenekünk a térdünk vonalába nem kerül. Törekedjünk arra, hogy ne emeljük fel gyakorlat közben a sarkat, illetve, hogy a térdünk ne legyen előrébb, mint a bokánk! Végül lassan emelkedjünk fel a kiinduló helyzetbe, de ügyeljünk arra, hogy térdeinket ne feszítsük túl.

Sorozatonként 15-20 ismétléssel végezzük a gyakorlatot. Az elsődleges izmok, amiket használunk: combközelítők, combfeszítő izom és farizom.

Nehezítés:

  • végezzük a gyakorlatot lábujjhegyen
  • tartsunk a kezünkben egy másfél literes ásványvizet

Ha te is ki fogod próbálni, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: Tények és tévhitek a pirítósról - Biztos, hogy mindent tudtál róla?

Fotó: Fodor Imre; Leadfotó: popsugar.com

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Sztárok
      Diákból lesz tanár: Mihályfi Luca és Hegyes Berci a Dancing with the Stars után szerelmespárként vágnak neki A Nagy Duettnek.
      Egészség
      Kevesen tudják, de többféle élelmiszer is tartalmaz természetes módon kisebb-nagyobb mennyiségű hidrogén-cianidot, amit kéksavnak nevezünk.
      Sztárok
      Kurt Cobain özvegye, Courtney Love meghökkentő átalakuláson ment át: az énekes-színésznő jó pár alkalommal feküdt kés alá az elmúlt évtizedekben, ami meg is látszik az arcán.
      Sztárok
      Egy volt udvari alkalmazott szerint Sussex hercegnéje nehezen viselte egy bizonyos dolgot, amikor még a brit királyi család aktív tagja volt.
      Home&Design
      Az egyik olvasónk arra panaszkodott, hogy már megint babráltak a papírtörlőkkel, és minőségromlást fedezett fel.
      Lifestyle
      A Nyilas a Tűz elem képviselője, a Jupiter égisze alatt. Mindkettő nagyon intenzív és dinamikus energiákat hoz a szülött életébe. A Tűz elem az aktivitásért, önmegmutatásért és mozgékonyságért felel...