4 vitamin, amiből valószínűleg nem kapsz eleget - Ezek lehetnek a következményei

A C-vitamin

A C-vitaminnak, mint antioxidánsnak kettős feladata van: gátolja a káros szabad gyökök terjedését és segíti a sebgyógyulást, erősíti a csontokat. Több kutatás is kimutatta, hogy C-vitamin-kiegészítőket szedők sokkal rövidebb ideig szenvedtek a megfázás kellemetlen tüneteitől. Hiány esetén fáradtságot, ízületi fájdalmat, száraz bőrt és hosszabb sebgyógyulást is tapasztalhatunk. Nőknek az ajánlott napi bevitel mennyisége 75 mg, a férfiak esetében pedig 90 mg. Fogyasszunk minél többet citrusfélékből, sárgadinnyéből, kiviből, mangóból, papayából, ananászból, bogyós gyümölcsökből, brokkoliból, kelbimbóból, spenótból, leveles zöldségekből, édesburgonyából és sütőtökből.

A D-vitamin

Az úgynevezett napfény-vitamin akkor keletkezik, ha a bőrünk érintkezik a napfénnyel. Ehhez képest táplálék formájában csak minimális D-vitamin jut a szervezetünkbe, így elsősorban télen a lakosság nagy része vitaminhiányos. Ez pedig olyan betegségeket idézhet elő, mint a depresszió, izomgyengeség vagy éppen csontfájdalom. A felnőttek számára az ajánlott napi mennyiség bevitele 800 NE. Élelmiszerek révén hozzájuthatunk a zsíros halak, marhamáj, sajt, tojássárgája, tej és narancslé révén.

Ha hasznosnak találtad a cikket, nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Sokáig akarsz élni? Ezt a 4 mindennapi ételt és italt fogyaszd rendszeresen

Fotók, leadfotó: prevention.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Lifestyle
Két varázslatos, empatikus jegyről van szó, akik szinte magnetikusan vonzzák a nárcisztikus személyiségeket.
Lifestyle
Zendaya megosztotta rajongóival kedvenc salátareceptjét, ami kiváló választás lehet a rohanós napokra, ráadásul bár nagyon laktató ás tápanyagdús, egy dekát sem fogsz hízni tőle!
Lifestyle
Alaposan belerázódott a palackvisszaváltásba Magyarország is, és kezdenek kialakulni az úgynevezett MOHU-trendek.
Egészség
Sejted, hogy melyik az az ital, amivel megelőzheted az egyik leggyakoribb rákos megbetegedés kialakulását, és melyik az, ami növeli ennek az esélyét? Nos, egy tanulmányból most végre kiderült a...
Sztárok
A Nirvana frontembere csupán 27 éves volt, amikor úgy döntött, saját kezével véget vet az életének, ám előtte még hátrahagyott egy drámai búcsúlevelet.
Sztárok
"Harminc éven át a víz volt az otthonom, egy szentély, ahol megnyugvást és erőt találtam. Attól a pillanattól kezdve, hogy gyermekként először raktam a lábam a medencébe, tudtam, hogy valami...