Gyakran fáj a derekad? Egész nap csak ülsz? 5 fájdaloműző gyakorlat, amit neked találtunk ki

Gyakorlatok

Íme 5 nagyszerű CORE erősítő gyakorlat, ami sokat segíthet a derékfájás megelőzésében vagy megszüntetésében.

1. Plank

Helyezkedjünk el alkartámaszban, tenyerek a talajon, láb összezár. A gyakorlat közben az izmainknak végig feszülniük kell, főleg a farizmoknak és a hasizmoknak. A tartás közben a nyaknak és a deréknak nem szabad beesnie, vagyis ne homorítsunk/pucsítsunk, ám túlságosan ki se toljuk a csípőt sátorként. A testünket teljes egészében egyenesen kell tartanunk.

Gyakorlat: 4x30 mp plank tartás 15 mp szünettel. Ha ez már jól megy, akkor növelhetünk az időn, vagy variálhatjuk végtagemelésekkel.

2. Csípőemelés

Hanyattfekvésben kell elhelyezkedni a földön, talpak a talajon, lábak hajlítva, karok a törzs mellett. Csípőt felemeljük, megfeszítjük a farizmot, majd visszaengedjük és a talajtól 1 cm-re megállítjuk. Ezt a mozdulatot ismételjük 20-szor, majd 30 mp szünet. Összesen 4 sorozat szükséges. Nehezítésként emeljük fel és nyújtsuk ki a plafon felé vagy hajlítsuk be 90 fokban az egyik lábat, így csak a másikkal dolgozunk. Nagyon szépen aktiválhatjuk és munkára foghatjuk vele a farizmot.

Fotók: pinterest.com, experiencephysio.ca

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Egészség
Te mennyire szoktad vizsgálgatni magad a tükörben? Nos, ha észrevetted már, hogy az ajkaid körül furcsa dudorok, kitüremkedések láthatók, akkor ne hagyd figyelmen kívül tested ezen jelzését, ugyanis...
Sztárok
Angelina Jolie a legendás operaénekesnő, Maria Callas megszemélyesítőként tért vissza a reflektorfénybe, amit egy, a színésznő számára igencsak nehéz időszak előzött meg.
Fashion&Beauty
Hazatért a Harvardról karácsonyra Belgium imádott hercegnője: a 23 éves Erzsébet ragyogóan nézett ki az éves ünnepi koncerten, köszönhetően remek stílusérzékének.
Lifestyle
A Vízöntő életében véget érhet egy kapcsolat, de ez egyúttal egy új kezdetet is jelent. Napi horoszkóp.
Egészség
A dohányosok sokan úgy érzik, hogy nem akarják letenni végérvényesen a cigarettát, így az is jó, ha csak visszavesznek a mennyiségből. Valóban így van, vagy óriási tévhit az egész?
Christmas
Rengeteg helyen készítenek bejglit karácsonykor, és ha nem követed el ezeket a hibákat, akkor csodás lesz a végeredmény!