Gyakran fáj a derekad? Egész nap csak ülsz? 5 fájdaloműző gyakorlat, amit neked találtunk ki
5. Fekvőtámasz karhajlítással
Alap és elsőrangú törzserősítő gyakorlat a funkcionális erőnöveléshez. A teljes testet komplexen igénybe veszi, így a felületes és mélyizmokat is. Sokféleképpen variálható, de nagyon figyeljünk oda a helyes végrehajtásra: tenyerek a talajon, a vállak a talajjal párhuzamosak, karok a vállak alatt szűk vagy széles helyzetben, a törzs feszes, egyenes, a derék és a fej nem beejt, hogy ne terheljük a nyaki és ágyéki szakaszt. Ha nem megy a sima fekvőtámasz, építsük fel. Először falnál, majd asztalnál, térdelve és végül jöhet a teljes nyújtott lábas gyakorlat. 3x15 ismétlés 30 mp szünetekkel.
+1 Instabil eszközzel végzett gyakorlatok
A fitball, a felfüggesztéses hevedertréner vagy a bosu remek funkcionális eszközök, amelyek azzal erősítik a CORE izmokat, hogy nem nyújtanak stabil alátámasztást és a törzsnek folyamatosan kompenzálni kell, hogy az izmaink visszaszerezzék és megtartsák a stabilitást, egyensúlyt. Ezekkel az eszközökkel kiválóan nehezíthetjük a jól megszokott edzéseinket, gyakorlatainkat számtalan módon. Valamint nagyon jó ötlet, ha az irodai székünket úgy, ahogy van, lecseréljük fitballra.
Ha hasznosnak találtad a cikket, nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Gyakori fejfájás gyötör? Így szabadulj meg tőle