Gyakran fáj a derekad? Egész nap csak ülsz? 5 fájdaloműző gyakorlat, amit neked találtunk ki

5. Fekvőtámasz karhajlítással

Alap és elsőrangú törzserősítő gyakorlat a funkcionális erőnöveléshez. A teljes testet komplexen igénybe veszi, így a felületes és mélyizmokat is. Sokféleképpen variálható, de nagyon figyeljünk oda a helyes végrehajtásra: tenyerek a talajon, a vállak a talajjal párhuzamosak, karok a vállak alatt szűk vagy széles helyzetben, a törzs feszes, egyenes, a derék és a fej nem beejt, hogy ne terheljük a nyaki és ágyéki szakaszt. Ha nem megy a sima fekvőtámasz, építsük fel. Először falnál, majd asztalnál, térdelve és végül jöhet a teljes nyújtott lábas gyakorlat. 3x15 ismétlés 30 mp szünetekkel.

+1 Instabil eszközzel végzett gyakorlatok

A fitball, a felfüggesztéses hevedertréner vagy a bosu remek funkcionális eszközök, amelyek azzal erősítik a CORE izmokat, hogy nem nyújtanak stabil alátámasztást és a törzsnek folyamatosan kompenzálni kell, hogy az izmaink visszaszerezzék és megtartsák a stabilitást, egyensúlyt. Ezekkel az eszközökkel kiválóan nehezíthetjük a jól megszokott edzéseinket, gyakorlatainkat számtalan módon. Valamint nagyon jó ötlet, ha az irodai székünket úgy, ahogy van, lecseréljük fitballra.

Ha hasznosnak találtad a cikket, nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Gyakori fejfájás gyötör? Így szabadulj meg tőle

Fotók: mindbodygreen.com, entrenamientoeppad.com ; Leadkép: pregnantfirst.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Egészség
Te mennyire szoktad vizsgálgatni magad a tükörben? Nos, ha észrevetted már, hogy az ajkaid körül furcsa dudorok, kitüremkedések láthatók, akkor ne hagyd figyelmen kívül tested ezen jelzését, ugyanis...
Sztárok
Angelina Jolie a legendás operaénekesnő, Maria Callas megszemélyesítőként tért vissza a reflektorfénybe, amit egy, a színésznő számára igencsak nehéz időszak előzött meg.
Fashion&Beauty
Hazatért a Harvardról karácsonyra Belgium imádott hercegnője: a 23 éves Erzsébet ragyogóan nézett ki az éves ünnepi koncerten, köszönhetően remek stílusérzékének.
Lifestyle
A Vízöntő életében véget érhet egy kapcsolat, de ez egyúttal egy új kezdetet is jelent. Napi horoszkóp.
Egészség
A dohányosok sokan úgy érzik, hogy nem akarják letenni végérvényesen a cigarettát, így az is jó, ha csak visszavesznek a mennyiségből. Valóban így van, vagy óriási tévhit az egész?
Christmas
Rengeteg helyen készítenek bejglit karácsonykor, és ha nem követed el ezeket a hibákat, akkor csodás lesz a végeredmény!