Gyakran fáj a derekad? Egész nap csak ülsz? 5 fájdaloműző gyakorlat, amit neked találtunk ki

Gyakran fáj a derekad? Napi néhány perces erősítő gyakorlattal sokat tehetünk az irodai ülőmunkát megkeserítő derékfájdalmak megelőzéséért vagy megszüntetéséért.

A sok ülés mozgásszervi problémákat okoz

Évente közel 2000 órát ül átlagban egy irodista a munkahelyén (az otthoni gép és tv előtt üldögélés nincs beleszámolva). Ennyi ülve töltött idő igencsak megviseli a gerincünket, amely nem arra lett tervezve, hogy egész nap ücsörögjünk és görnyedjünk. Ez a testhelyzet egy idő után többek között gerincproblémákat okoz, a csípőhorpasz izom túlműködik és megrövidül valamint néhány hátizom (pl. rombusz) illetve a farizom alulműködik, hiszen nem aktívak. Ezek mind tartáshibákhoz vezetnek, aminek a kulcsa, hogy a túlműködő izmokat nyújtani kell, az alulműködőket erősíteni.

CORE-ban az erő

A derékfájás mögött sok esetben a CORE izmok elégtelen működése áll. Ide tartoznak a hasi és háti mélyizmok, illetve a csípő izmai attól függően, hogy stabilizáló vagy mozgató izmok. A feladata a gerinc vagy a medence kompenzációs mozgásának megakadályozása, a helyes testtartás biztosítása.

A derékfájós irodisták „mantrája”: CORE-izom erősítés és farizom aktiválás

Michael Boyle, az erőnléti edzés vezető szakértője szerint a farizmok aktiválásának hiánya és a nem elég erős CORE izmok lehetnek a gyökerei szinte az összes alsó háti panasznak, mivel a gyenge farizmokból adódó helytelen működés túlzott ágyéki kompenzációval jár.

Az erős CORE nem csak segít megelőzni a hátfájdalmat, hanem minden sportban jobban tudsz általa teljesíteni. Hiszen a CORE magot, középpontot jelent, és ha a tested középpontja kellően erős, akkor a végtagok felé is kellő energiát közvetít, amely dobó-, rugó-, futó-, pedálerővé konvertálódik majd. Ha ez a helyzet, akkor nem árt néha kimocorogni a székből és megdolgoztatni kicsit ezeket az izmokat, akár az irodában, otthon, vagy az edzőteremben.

Fotó: pregnantfirst.com

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Diákból lesz tanár: Mihályfi Luca és Hegyes Berci a Dancing with the Stars után szerelmespárként vágnak neki A Nagy Duettnek.
      Egészség
      Kevesen tudják, de többféle élelmiszer is tartalmaz természetes módon kisebb-nagyobb mennyiségű hidrogén-cianidot, amit kéksavnak nevezünk.
      Sztárok
      Kurt Cobain özvegye, Courtney Love meghökkentő átalakuláson ment át: az énekes-színésznő jó pár alkalommal feküdt kés alá az elmúlt évtizedekben, ami meg is látszik az arcán.
      Sztárok
      Egy volt udvari alkalmazott szerint Sussex hercegnéje nehezen viselte egy bizonyos dolgot, amikor még a brit királyi család aktív tagja volt.
      Home&Design
      Az egyik olvasónk arra panaszkodott, hogy már megint babráltak a papírtörlőkkel, és minőségromlást fedezett fel.
      Lifestyle
      A Nyilas a Tűz elem képviselője, a Jupiter égisze alatt. Mindkettő nagyon intenzív és dinamikus energiákat hoz a szülött életébe. A Tűz elem az aktivitásért, önmegmutatásért és mozgékonyságért felel...