Gyakran fáj a derekad? Egész nap csak ülsz? 5 fájdaloműző gyakorlat, amit neked találtunk ki

3. Superman

Hason fekszünk a talajon, a karok magunk előtt magastartásban, lábak kinyújtva. Elemeljük a mellkast és a lábakat is a talajtól és statikusan tartjuk 30 mp-en keresztül, majd 10 mp pihenő és még 4 kör van belőle. Igénybe veszi a mélyhátizmokat, a gerincmerevítőket, a farizmot és a négyszögű ágyékizmot.

4. Oldalsó plank

Mint a sima plank estében, dolgozik az egész testünk, viszont itt a haránt hasizmoknak nagyobb szerep jut. Helyezkedjünk el oldalsó plank tartásban, lábak egymáson, vagy keresztbe, ellenkező kar a csípőn és végezzünk mindkét oldalon 4x20-20 csípőemelést.

Fotók: fitsugar.com, ultrarunners.info

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Egészség
Te mennyire szoktad vizsgálgatni magad a tükörben? Nos, ha észrevetted már, hogy az ajkaid körül furcsa dudorok, kitüremkedések láthatók, akkor ne hagyd figyelmen kívül tested ezen jelzését, ugyanis...
Sztárok
Angelina Jolie a legendás operaénekesnő, Maria Callas megszemélyesítőként tért vissza a reflektorfénybe, amit egy, a színésznő számára igencsak nehéz időszak előzött meg.
Fashion&Beauty
Hazatért a Harvardról karácsonyra Belgium imádott hercegnője: a 23 éves Erzsébet ragyogóan nézett ki az éves ünnepi koncerten, köszönhetően remek stílusérzékének.
Lifestyle
A Vízöntő életében véget érhet egy kapcsolat, de ez egyúttal egy új kezdetet is jelent. Napi horoszkóp.
Egészség
A dohányosok sokan úgy érzik, hogy nem akarják letenni végérvényesen a cigarettát, így az is jó, ha csak visszavesznek a mennyiségből. Valóban így van, vagy óriási tévhit az egész?
Christmas
Rengeteg helyen készítenek bejglit karácsonykor, és ha nem követed el ezeket a hibákat, akkor csodás lesz a végeredmény!