Gyakran fáj a derekad? Egész nap csak ülsz? 5 fájdaloműző gyakorlat, amit neked találtunk ki
3. Superman
Hason fekszünk a talajon, a karok magunk előtt magastartásban, lábak kinyújtva. Elemeljük a mellkast és a lábakat is a talajtól és statikusan tartjuk 30 mp-en keresztül, majd 10 mp pihenő és még 4 kör van belőle. Igénybe veszi a mélyhátizmokat, a gerincmerevítőket, a farizmot és a négyszögű ágyékizmot.
4. Oldalsó plank
Mint a sima plank estében, dolgozik az egész testünk, viszont itt a haránt hasizmoknak nagyobb szerep jut. Helyezkedjünk el oldalsó plank tartásban, lábak egymáson, vagy keresztbe, ellenkező kar a csípőn és végezzünk mindkét oldalon 4x20-20 csípőemelést.