Így küzdd le a pánikrohamot - A pszichológus válaszol

Írj érzelemnaplót

Általában azok tapasztalnak hirtelen rájuk törő, elárasztó, intenzív érzésviharokat (mint a pánikroham), akik nehezen kerülnek kapcsolatba saját érzéseikkel. A pánikroham annak a jele lehet, hogy gyakrabban kellene kapcsolatba kerülnöd az érzéseiddel, hogy ne kelljen kiverniük a biztosítékot ahhoz, hogy figyelj rájuk (mint a rosszullétkor). Akik hajlamosak elkerülni az érzéseiket addig, amíg azok pánikroham formájában kitörnek, hasznos lehet ha jegyzetelik, hogy mi történt velük aznap, figyelmet fordítva arra, hogy mi volt a nap mélypontja. Ha naplószerűen vezeted, hogy érzed magad a pánikrohamot megelőzően, milyen helyzetben tört rád a roham, és milyen érzéseid vannak utána, ez segít megérteni, mi állhat a szorongás hátterében.

pánikroham, pszichológus, válaszol, leküzdés, napló, írás

Azonosítsd a kiváltó tényezőket

Egy korábbi pánikroham helyszíne később rettegés forrásává válhat (pl. metró, bevásárlóközpont, mozi stb.). Fontos, hogy megértsd, mi váltotta ki a rosszullétet, miért pont abban a helyzetben, aznap törd rád a pánik. Tedd fel magadnak a kérdést, mi okozhatott akkora stresszt számodra, hogy a szervezeted így reagált. Ha pl. a munkahelyeden lettél rosszul, vizsgáld meg, mi lehetett a fő kiváltó tényező - egy kolléga személye? Vagy a munkahelyi légkör? Ha sikerül kapcsolatba hoznod a pánikot valamivel, ami számodra lelkileg nehézséget jelent, van rá esély, hogy a rosszullét nem ismétlődik, hiszen ez sokszor egy jelzés a szervezet részéről, hogy vedd észre, hogy valamivel kapcsolatban nehézséged van. Ha nem sikerül egyedül megértened, hogy mi okozza a pánikrohamot, érdemes szakemberhez fordulni. A pszichoterápia hatékony segítséget jelent a pánikroham hátterében álló, gyakran tudattalan pszichés tényezők feltárásában és ezáltal a probléma rendezésében.

Sokan nem tudják, de minden csillagjegynek megvan a maga arkangyala, akik a különböző hónapokban közelebb kerülnek a föld szférájához, így erősebben tudják közvetíteni a kozmikus energiát és akár segítséget is kérhetünk tőlük. Miben és mikor? Ezt is eláruljuk.

Fotó: 123rf.com, Forrás: www.huffpost.com

Oldalak

Video Így ünnepelte 2024-ben az Inspiráló Nőket a Femcafe
Utazás
A kevesebb csomag nagyobb szabadsággal járhat, de ha be szeretnénk férni csak egy kézipoggyászba, le kell mondanunk róla, hogy felkészüljünk minden “mi van, ha” esetre.
Sztárok
Akik követik a brit királyi család történéseit, azok számára minden bizonnyal feltűnt, hogy mostanában Vilmos egészen másképp néz ki, mint korábban, ennek pedig bizony megvan a maga oka.
Utazás
Megszavazta a parkolási díjak emelését a Fővárosi Közgyűlés, de nem ez az egyetlen fontos fejlemény, ami miatt bosszankodhatnak a budapesti autótulajdonosok.
Utazás
A hajóroncsot még 2013-ban találták meg Kenya partjainál, most viszont egyre inkább úgy tűnik, hogy a jármű Vasco da Gama utolsó felfedezőútjához köthető.
Lifestyle
Az egy évvel korábbi adatokhoz képest a születések és a halálozások száma is mérséklődött, az összkép mégis lesújtó: 2023 októbere óta egyértelműen növekedett a természetes fogyás mértéke...
Lifestyle
Ez nem egy újabb "csodadiéta" vagy gyors megoldás, hanem egy életmód, amely egyszerre egészséges és élvezetes.