Így küzdd le a pánikrohamot - A pszichológus válaszol

Gondolkodj racionálisan

A pánikroham alatt ritkán gondolkodunk logikusan. Néhány egyszerű technika segítségével visszakapcsolhatod a logikusan gondolkodó részedet, ami kikapcsol a pánikroham alatt. Narráld az élményeidet: fogalmazd meg magadnak fejben, hogy min mész keresztül éppen. Ahelyett, hogy megijednél az érzéseidtől, kíváncsian is szemlélheted, hogy milyen hatással van rád a rosszullét. Akár le is írhatod, milyen érzéseid vannak közben. Irányítsd másra a figyelmedet: pl. nézz körbe magad körül, és keress öt olyan dolgot, amik ugyanolyan színűek; azonosíst négy különböző hangot; érintsd meg három különböző anyagú felületet; szagolj meg két dolgot és ízlelj meg valamit.

pánikroham, pszichológus, válaszol, leküzdés, telefon, töltő, mobil

Támaszkodj a családodra, barátokra

Ha érzed, hogy erősödik a szorongás, hívj fel valakit, aki közel áll hozzád. Így kevésbé fogod kiszolgáltatottnak és elveszettnek érezni magad. Megnyugtató, ha tudjuk, a segítség bármikor elérhető, és ez segít átvészelni a nehéz időszakokat. Sokan magukban tartják, amikor rosszul vannak, különösen idegenek között és a munkahelyen nehéz felvállalni a sérülékenységünket. Ha támaszt keresünk, azzal megtörjük a titok elszigetelő erejét, és visszaszerezhetjük a kontrollt a helyzet felett.

Lapozz, a következő oldalon folytatjuk!

Fotó: 123rf.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Lifestyle
Egy olyan sokoldalú és gyönyörű növény, amely minden otthonba illik. Stresszcsökkentő hatásának köszönhetően segít megteremteni a békés, harmonikus környezetet, amelyre mindannyiunknak szüksége van.
Lifestyle
Egyszerű, de zseniális módszer, amely megóv a bosszantó szakadásoktól. Ez a kis trükk nemcsak praktikus, hanem hosszú távon pénzt és időt is spórolhatsz vele.
Lifestyle
Talán nem tűnik fontosnak a mindennapi takarítási rutinban, de érdemes odafigyelni rá. Nemcsak otthonunk szépségét emeli, hanem pozitív energiát és kellemes első benyomást is biztosít.
Home&Design
Lehet, hogy a Feng Shui tanításai misztikusnak vagy szokatlannak tűnnek, de sok ember számára bizonyítottan javítják az otthoni harmóniát és a közérzetet.
Lifestyle
Az év vége közeledtével sokan érzik úgy, hogy a fokozódó munkahelyi nyomás, az ünnepi készülődés és a kimerültség ördögi körébe kerülnek, ami könnyen a kiégés állapotához vezethet, azonban van pár...
Sztárok
A tét most már a legjobb négy közé jutás volt, ám sajnos egy hírességnek és profi partnerének el kellett köszönnie a műsortól az adás végén.