Jobban akarsz aludni? Csináld ezt 30 perccel lefekvés előtt és azonnal álomba szenderülsz
Meditálj
A meditálás egy remek módszer arra, hogy ellazítsd az elméd és a tested, és a lehető legmélyebb álomba szenderülj - ha tudod, hogyan kell csinálni, akkor bőven elég 30 perccel lefekvés előtt nekilátnod. Ha még soha nem meditáltál, akkor csak annyi a dolgod, hogy bekapcsolsz valamilyen halk, nyugtató zenét és követed az instrukciókat. Helyezkedj el kényelmesen, csukd be a szemed, és lélegezz: először ki, aztán be, amilyen mélyen csak tudsz. Koncentrálj arra, hogy kiürítsd a fejed, és egyre harmonikusabb állapotba kerülj.
Fixáld a szoba hőmérsékletét
Nyáron a szoba hőmérsékletének hűvösebbnek kellene lennie, mint a kinti időjárás. Ha nem elég hideg a háló, 30 perccel lefekvés előtt kezdd el hűteni, hogy kellemesebben aludj - kb. 18-19 foknak kell lennie.
Ágyazz meg
Sokan csak akkor kezdenek el foglalkozni az ágyukkal, amikor már fekszenek - összedobálják a párnákat, összerántják a takarókat és kész. Ha azonban te 30 perccel lefekvés előtt már megágyazol, felrázod a párnákat, a takarókat, egyáltalán felfrissíted a fekhelyed, akkor sokkal jobban fogsz tudni aludni. Ne légy lusta, szánj időt erre is!