Egészség

Nincs többé hasogató hát és ferde gerinc! Ezek a gyakorlatok megszüntetik a kínjaidat

Az egész napos ülőmunka után jelentkező hátfájás senki számára nem ismeretlen. Néha én is úgy állok fel a székből, mintha 100 éves lennék, mert annyira megterheli az íróasztal melletti görnyedés a gerincemet. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amik jelentősen csökkentik, sőt, meg is szüntethetik a kínokat - próbáld ki! Nem csak könnyebben fogsz mozogni, de a tartásod is szebb lesz.

Első gyakorlat

Feküdj a hátadra, a lábaid legyenek a talajon, a térdeidet hajlítsd be. Nyújtsd ki a karjaidat, a tenyereid nézzenek az ég felé. Ezután mindkét térdedet engedd le jobb oldalra egészen addig, amíg el nem érik a földet - a törzsed közben lágyan csavarodjon meg. Ha ez kész, emeld fel a bal térded úgy, hogy merőleges legyen a testedre, és hagyd, hogy a jobb térded természetesen kövesse a balt. Csináld meg tízszer a mozdulatot mindkét irányba.

Második gyakorlat

Feküdj a hátadra, a térdeidet húzd fel a képen látható módon. A tenyereidet helyezd a combodra, és lélegezz egy mélyet úgy, hogy a mellkasod kiemelkedjen, majd fújd ki a levegőt. Ezután emelkedj fel a hasizmod és ne lendület segítségével, az emelkedés közben pedig a tenyeredet csúsztasd fel a combodon. A mozdulat csúcspontján állj meg, és koncentrálj arra, milyen szépen feszül a hasizmod. Ha ez kész, engedd vissza a felsőtested a talajra. Ismételd meg tizenötször a gyakorlatot.

Harmadik gyakorlat

Feküdj hanyatt, a jobb lábad legyen kinyújtva, a bal pedig behajlítva. Vegyél egy mély levegőt, és érezd, ahogy a hasizmod megfeszül, majd fújd ki a levegőt. Ezután kezdd el magad felé húzni a behajlított lábadat egészen addig, amíg meg nem érinted vele az orrodat. A mozdulat csúcspontján tartsd meg magad pár másodpercig, majd térj vissza a kezdőpozícióba. Ez számít egy ismétlésnek; cserélj lábat, és csináld meg mindkét oldalon tízszer.

Fotók: prevention.com

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Egészség
Lifestyle
A tökéletes farsangi fánk elkészítése igazi művészet, de néhány kulcsfontosságú trükk segíthet abban, hogy légiesen könnyű, puha és ízletes legyen.
Sztárok
Gyermekkorában Alyson Stonernek javarészt csak mellékszerepek jutottak, felnőttként azonban jóval nagyobb figyelem hárul rá, ugyanis hihetetlenül szexi nővé érett.
Sztárok
Ha valóban meghúzza ezt a Séfek séfe, akkor óriást robbanthatnak, mivel A Konyhafőnök pont emiatt vesztett nézettséget.
Lifestyle
Az alábbi házi gyógymódok segíthetnek enyhíteni a tüneteket, hogy gyorsabban felépülj.
Lifestyle
Az összes zodiákus jegy közül talán a Szűz figyel legjobban oda egészségére. Nem csoda, hiszen eredendően gyengébb vitalitással rendelkezik, ezért hajlamosabb a fertőzésekre és megbetegedésekre.
Home&Design
Egy kis kreativitással és minimális költséggel igazán különlegessé teheted a lakásod – és ki tudja, talán ezzel a lépéssel teljesen új irányt adhatsz az otthonod dekorációjának is!