Egészség

Mostanáig rosszul edzetted a hasizmod! Így 4 hét alatt kockás lehet

Plank

Vedd fel a fekvőtámasz kezdőpozícióját. Állj lábujjhegyre, a lábaid legyenek párhuzamosak egymással. A lapockákat zárd össze, a vállöved legyen egyenes. A lábaidat zárd össze, és nyújtsd ki, legyenek feszesek a combok; közben feszítsd meg a far- és hasizmot, szorítsd össze a fenekedet és húzd be a hasad. Tartsd ki a pózt!

Mit erősít? Haránt, egyenes és ferde hasizmokat.

Oldal plank

Az oldal plank végrehajtásához vedd fel a plank kezdőpozíciót. Ha biztosan tartod magad, fordulj át az oldaladra, támaszkodj meg az alkarodon, a könyök a váll alatt helyezkedjen el. A lábak nyújtva, a törzs meghosszabbításában legyenek. A felül lévő kezeddel segítheted feltolni magadat támaszba, utána tedd csípőre, vagy emeld oldalsó középtartásba. Végezd el mindkét oldalra.

Mit erősít? A törzs laterális stabilizátorait, főként a ferde hasizmokat.

Fordított fekvőtámasz

A gyakorlat neve nagyon ijesztőnek tűnik, pedig ha ismered és csináltad már párszor a fekvőtámaszt, akkor ezt is meg fogod tudni tanulni. Ülj le a talajra nyújtott ülésbe, támaszkodj le magad mögött a kezeiddel, majd told a csípődet a plafon felé, miközben csak a sarkaidon és a tenyereiden támaszkodsz. A törzs végig feszes, egyenes. Tartsd ki a pózt!

Mit erősít? Haránt, egyenes és ferde hasizmokat.

Felülés

A világ egyik legegyszerűbb és legjobb hasizom erősítő gyakorlata a felülés.Többféleképpen is csinálhatod, mi azt javasoljuk, hogy feküdj hanyatt, tedd talpra a lábaidat, majd ülhetsz is fel. Amikor emelkedsz felfele, törekedj arra, hogy a könyököddel érintsd meg a térded - így sokkal hatásosabb a gyakorlat.

Mit erősít? A hasizom minden részére hatékony, de főleg az egyenes hasizmot dolgoztatja.

Lapozz, a következő oldalon megtalálod a 4 hetes edzéstervet!

Fotók: pinterest, dailymail.co.uk

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Egészség
Utazás
Öröm az ürömben, hogy ma napközben akár 13 Celsius-fokig is emelkedhet a hőmérséklet.
Christmas
Az énekesnő páratlan karrierjének néhány évvel ezelőtt szakadt vége - reméljük, nem örökre -, azóta pedig nagyrészt elvonultan éli az életét. Most, a karácsony közeledtével viszont újabb fotót...
Lifestyle
A 71 éves elkövetőt 2024 szeptemberében állították bíróság elé a franciaországi Avignonban, méghozzá 50 másik férfival együtt. A vád szerint Pélicot és társai közösen szervezték meg a férfi...
Lifestyle
Bár elsőre könnyűnek tűnhet a mutatvány, mégsem az, így igencsak tehetséges vagy, ha neked már elsőre is megy.
Lifestyle
A karácsonyi finisében összeszedtünk néhány olyan ötletet, amikkel last minute sem lehet mellélőni, ha saját magunkat, vagy egy hölgy ismerősünket szeretnénk meglepni, akinek fontos a minőségi énidő...
Sztárok
A brit királyi család már javában készül a karácsonyra, III. Károlynak azonban nem teljesen felhőtlen ez az időszak, többek között például azért, mert váratlan visszautasítással kellett szembesülnie.