4 vitamin, amiből valószínűleg nem kapsz eleget - Ezek lehetnek a következményei

A C-vitamin

A C-vitaminnak, mint antioxidánsnak kettős feladata van: gátolja a káros szabad gyökök terjedését és segíti a sebgyógyulást, erősíti a csontokat. Több kutatás is kimutatta, hogy C-vitamin-kiegészítőket szedők sokkal rövidebb ideig szenvedtek a megfázás kellemetlen tüneteitől. Hiány esetén fáradtságot, ízületi fájdalmat, száraz bőrt és hosszabb sebgyógyulást is tapasztalhatunk. Nőknek az ajánlott napi bevitel mennyisége 75 mg, a férfiak esetében pedig 90 mg. Fogyasszunk minél többet citrusfélékből, sárgadinnyéből, kiviből, mangóból, papayából, ananászból, bogyós gyümölcsökből, brokkoliból, kelbimbóból, spenótból, leveles zöldségekből, édesburgonyából és sütőtökből.

A D-vitamin

Az úgynevezett napfény-vitamin akkor keletkezik, ha a bőrünk érintkezik a napfénnyel. Ehhez képest táplálék formájában csak minimális D-vitamin jut a szervezetünkbe, így elsősorban télen a lakosság nagy része vitaminhiányos. Ez pedig olyan betegségeket idézhet elő, mint a depresszió, izomgyengeség vagy éppen csontfájdalom. A felnőttek számára az ajánlott napi mennyiség bevitele 800 NE. Élelmiszerek révén hozzájuthatunk a zsíros halak, marhamáj, sajt, tojássárgája, tej és narancslé révén.

Ha hasznosnak találtad a cikket, nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Sokáig akarsz élni? Ezt a 4 mindennapi ételt és italt fogyaszd rendszeresen

Fotók, leadfotó: prevention.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Lifestyle
Régóta tudjuk, hogy a megnövelt vízbevitel jótékony hatással lehet az egészségünkre, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem szakértőinek új kutatása azonban rávilágít: már az is óriási segítség a...
Sztárok
Sarolta hercegnő és nagybátyja, Harry herceg évek óta nem látták egymást, ennek ellenére a szemfüles rajongók nemrég érdekes kapcsolódást véltek felfedezni közöttük.
Lifestyle
A magyar embereknek eszébe sem jut, hogy vízkereszt után nemes egyszerűséggel elfogyasztják a fenyőfájukat, de kontinensünk már szegleteiben már felmerült ez a meglehetősen bizarr ötlet.
Sztárok
Azt persze tudta, hogy Harry herceg és Meghan Markle egy pár, de mivel hanyagolja a technológiát, így nem követi a híreket napi szinten.
Lifestyle
A robotporszívók egyre népszerűbbek lesznek, de most egy olyan típust akarnak piacra dobni, ami még könnyebbé teheti a takarítást.
Utazás
Már csak pár nap, és véget is ér a tavaszias január. Érdemes hát kiélvezi a jó időt, amíg van rá lehetőség!