Így csináld, ha komolyan gondolod! Eddig kell tartanod a planket, ha azt akarod, hogy hatásos legyen

Két másodperc sajnos nem lesz elég...

A plank

A planknél az első és a legfontosabb, hogy pontosan csináld. Ereszkedj a könyöködre, amelyek legyenek pontosan a vállaid alatt, a kezeid válszélességű távolságban egymástól. A lábaidat nyújtsd ki magad mögött, a tested legyen egyvonalban. A fejedet sose engedd lógni vagy ne feszítsd túlságosan hátra, a nyak legyen a gerinc folytatása.

Ezután feszítsd meg a hasad és tartsd ki a gyakorlatot - a következő oldalon mutatjuk, pontosan meddig.

Lapozz!

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Sztárok
Édesapja kiköpött mása lett Ben Affleck 12 éves fia, Samuel, akin már most látszik, hoy rendkívül jóképű fiatalemberré fog cseperedni.
Lifestyle
Nem csupán a citromos- és almaecetes víz lehet reggelente a segítségedre, már ami a fogyást illeti, hanem egy ennél sokkal finomabb, aromásabb és hatékonyabb "frissítő" is, mely segíthet elérni a hőn...
Utazás
Több vármegyébe megérkezett a veszedelmes ónos eső, ami nagy kihívás elé állítja az autósokat. Van néhány dolog, amit nem szabad csinálnod, ha megcsúszol a kocsival.
Fashion&Beauty
Habár Katalin hercegné személyesen nem ismerhette Dianát, néhai anyósa mégis különleges helyet foglal el a szívében, ezt pedig nemrég ő maga igencsak megindító módon mutatta be.
Lifestyle
A Skorpió erőfeszítései végre megtérülnek. Napi horoszkóp.
Egészség
Tombol az influenzás időszak, és kiemelten fontos, hogy alaposan megmossuk a kezeinket ilyenkor. Azonban a többség még mindig nem csinálja helyesen.