Lifestyle

5 könnyű Pilates gyakorlat hátfájás ellen

2. Úszás

Feküdj a hasadra, nyújtsd ki a lábaidat és a karjaidat. Emeld fel a mellkasod, közben pedig emeld el a talajtól a lábaidat és a karjaidat is. Ezután kezdd el őket fel le mozgatni, mintha úsznál. Arra figyelj, hogy a végtagjaid ellentétesen mozogjanak: egyszer a jobb karod és bal lábad legyen fent, aztán a bal karod és jobb lábad. 30-60 másodpercig végezd a gyakorlatot, 3 sorozaton keresztül.

3. Felülés - kicsit másképp

Feküdj a hátadra, a térdeidet húzd fel, a karjaidat pedig nyújtsd ki magad mellett. Ezután feszítsd meg a hasad, és nagyon lassan emelkedj fel a lapockád aljáig: a mellkasoddal együtt a karjaidat is emeld, de a talpaid maradjanak a helyükön. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 3 sorozatot 8-10 ismétléssel.

Fotók: prevention.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Lifestyle
Utazás
A festői tájak, a történelmi települések és a természet nyújtotta nyugalom mind-mind magával ragadják az idelátogatókat. Ráadásul Krk nemcsak a tengerparti pihenésre vágyóknak kínál rengeteg élményt...
Egészség
Azt eddig is tudtuk, hogy kerülni kellene a cukros italokat, de miután ezt meglátod, lehet végleg hátat fordítasz nekik.
Fashion&Beauty
Kipróbálnád a frufrut? Összeállításunkból kiderül, hogy melyik stílus illik hozzád a legjobban!
Sztárok
Azt eddig is tudtuk, hogy Rácz Jenő otthon nem igazán szeret főzni, és ezt ismét be is bizonyította.
Lifestyle
Azt hitték sokan, hogy ki fog halni ez a dolog a kényelem miatt, de túl sok streamingszolgáltató került be a piacra, így a netezők trükköznek.
Sztárok
Erre a nyaralásra Rúzsa Magdi és a párja nem akarta elvinni a hármas ikreket, így felhőtlenül csak egymásra tudtak figyelni.