Lifestyle

5 könnyű Pilates gyakorlat hátfájás ellen

Otthon is nyugodtan csinálhatod őket.

Pilatesszel a hátfájás ellen

A Pilates egy nagyon érdekes mozgásforma, hiszen ötvözi a "nyugati" világ anatómiai ismereteit a "keleti" mozgáskultúra egyes eszközeivel. Bár szinte az összes izmot megmozgatja, elsődleges célja a gerinc stabilizáló izmainak, a mélyizmoknak az edzése. Ezzel pedig képes csökkenteni, egy idő után pedig teljesen megszüntetni a kínzó hátfájást. Mutatjuk a legjobb gyakorlatokat!

1. Híd

Feküdj le a földre, a talpaid vállszélességnél kisebb távolságban legyenek egymástól, a karjaidat tartsd nyújtva magad mellett. Nyomd fel a csípődet (és ne a mellkasodat) amilyen magasra csak tudod, közben figyelj arra, hogy a terpeszed mérete ne nőjön meg, ne kacsázzanak a térdeid. Tartsd meg a pózt addig, amíg el nem számolsz tízig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 3 sorozatot, mindegyik 10-12 ismétlésből álljon.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: prevention.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Lifestyle
Utazás
A Vezess.hu gyűjtötte össze, melyek voltak az elmúlt év legextrémsebb gyorshajtásai Magyarországon.
Fashion&Beauty
A 2025-ös Golden Globe-díjátadó vörös szőnyegén a sztárok változatos és lenyűgöző ruhaválasztásaikkal kápráztatták el a közönséget.
Lifestyle
A Határtalan szerelem című párkereső realityben hat egyedülálló, külföldön élő magyar vállalkozó párkeresését követhetjük nyomon a világ különböző pontjain.
Sztárok
A Szomszédok című legendás teleregény 1987 májusában startolt el Magyarországon, és 1999 végén fejeződött be. De hogy néznek ki ma az egykor verhetetlenül népszerű kultszéria főbb szerepeit alakító...
Lifestyle
Ha azt szeretnéd, hogy a szerencse már januárban áramoljon az otthonodba, akkor bizonyos tárgyakat mindenképp érdemes eltüntetned a folyosóról ennek érdekében.
Lifestyle
A szakértők szerint kevés rá az esély, hogy valakinek a pénztárcájában egy ilyen érme lapuljon, de ki tudja, lehet, hogy épp te vagy a szerencsés!