Lifestyle

5 könnyű Pilates gyakorlat hátfájás ellen

2. Úszás

Feküdj a hasadra, nyújtsd ki a lábaidat és a karjaidat. Emeld fel a mellkasod, közben pedig emeld el a talajtól a lábaidat és a karjaidat is. Ezután kezdd el őket fel le mozgatni, mintha úsznál. Arra figyelj, hogy a végtagjaid ellentétesen mozogjanak: egyszer a jobb karod és bal lábad legyen fent, aztán a bal karod és jobb lábad. 30-60 másodpercig végezd a gyakorlatot, 3 sorozaton keresztül.

3. Felülés - kicsit másképp

Feküdj a hátadra, a térdeidet húzd fel, a karjaidat pedig nyújtsd ki magad mellett. Ezután feszítsd meg a hasad, és nagyon lassan emelkedj fel a lapockád aljáig: a mellkasoddal együtt a karjaidat is emeld, de a talpaid maradjanak a helyükön. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 3 sorozatot 8-10 ismétléssel.

Fotók: prevention.com

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Lifestyle
Sztárok
Kaia Gerber tökéletes külsőre lehet büszke, alakja pedig olyan csodás, hogy bármilyen stílusú és fazonú bikini remekül mutat rajta.
Fashion&Beauty
Kate Hudson mindig is képes volt levenni minket a lábunkról remek divatérzékével, ám az a kreáció, amire a legutóbb esett a választása, minden eddiginél nagyobb szenzációt keltett.
Lifestyle
Tényleg olyan hőmérséklet-ingadozások vannak hazánkban, hogy azt nehéz nyomon követni, azonban egy hidegfront már közelít felénk.
Lifestyle
Anyagi téren pozitív változásokra számíthat a Nyilas. Napi horoszkóp.
Sztárok
A források szerint Harry sosem volt még annyira mérges felesége édesapjára, mint most, pedig bizony volt már rá sok példa, hogy Thomas Markle kihozta a sodrából a herceget.
Egészség
A népszerű influenszer életét sajnos már nem lehetett megmenteni, de mi legyünk résen, ha valaki fuldokolni kezd a körünkben evés közben.