Egészség

Te is csinálod őket, pedig károsak - Ez a 2 gyakorlat tiltólistás!

Ez az írás azoknak szól, akik időt és energiát nem spórolva jóhiszeműen foglalkoznak magukkal, a testükkel, az egészségük érdekében.

Végh Nikola - gyógytornász, fizioterapeuta

A mozgás, a tánc és a sport gyermekkorom óta központi szerepet játszanak az életemben. Aktív, vidám, pörgős életvitel jellemző rám, amelyet a hivatásomnak köszönhetően az egészség, mint fő érték szempontjából is átlátok és gyakorlom is. A Heim Pál Gyermekkórház ortopédiai osztályán és a Budapesti Mozgásszervi Magánrendelőben dolgozom, főként tartásjavítással, gerinc- és lábdeformitásokkal, derék-, csípő-, és térdfájdalommal küzdő gyermekekkel, felnőttekkel és sportolókkal foglalkozom. Kérdésed van? Ide kattintva tudsz segítséget kérni!

Nem mindegy, hogyan edzel

Mozogni, sportolni nagyon fontos. Azonban nem mindegy, hogyan tesszük! A fitnesz, a szabadidős sport, az élsport és sajnos még a testnevelés világában is számos olyan gyakorlat terjedt el, amelyek hosszabb távon többet ártanak testünknek, mint amennyit használnak neki. Ezek a divatos elemek általában azokat az izmokat erősítik, melyek felületesen helyezkednek el és „jól mutatnak” kidolgozva.

Szeretném kihangsúlyozni, hogy rosszul csinálni minden gyakorlatot lehet, de ez orvosolható, a helyes kivitelezés megtanulható. A fő kérdés most inkább az, hogy melyek azok a gyakorlatok, melyek alapvetően ártalmasak a szervezetünk számára!

Felülés

Az iskolai testnevelés órákról jól ismert hasizomerősítő gyakorlat, a teljes felülés, melyből ráadásul minél rövidebb idő alatt, minél többet kellett végezni, nem tesz jót testünknek! Egyrészt hasizomerősítő gyakorlatként nem túl hatékony, hiszen nem hasizmainkat, hanem a csípőhorpasz (musculus iliopsoas) nevű izmot használjuk a mozgás kivitelezéséhez. Másrészt pedig ez az izom egyébként is rövidülésre, túlfeszülésre hajlamos, és az ülő életmód következtében sajnos ez a probléma általánosnak mondható. Ráadásul, az említett izom megrövidült helyzetben való rögzülése az ágyéki szakaszra is olyan negatív hatással van, aminek következtében a porckorongok folyadéktartalma csökken. Ez hosszabb távon fájdalomhoz, degeneratív (kopásos) elváltozásokhoz vezet, és gerincsérv predesztináló tényezője is lehet.

Hogyan ne erősítsük a hátizmokat? Lapozz!

Fotó: 123rf.com

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Egészség
Lifestyle
A Z generáció sok mindenben másképp gondolkozik, így ha előtérbe kerül a kalandos szeretkezés, akkor arról is megvan az őszinte véleményük.
Sztárok
Hamarosan elstartol a TV2 egyik legnépszerűbb kaland reality-je, a Farm VIP. Demcsák Zsuzsa és Zsolti gazda ezúttal is feszegetik a celebek határait, embert próbáló termelési feladatok elé állítják a...
Lifestyle
Európai Unió testülete készül majd bemutatni egy tervezetet az egyik szigorításról, ami rengeteg embert fog érinteni.
Sztárok
Wolf András úgy döntött, hogy elbúcsúzik Séfek séfétől, így őt Tischler Petra váltotta, aki anno elmondta a véleményét a celebszakácsokról is.
Lifestyle
A magyaroknak is komolyan kell venni a figyelmeztetést, mert nagy veszélybe kerülhet az összes okostelefonjuk.
Sztárok
Linda Day George karrierje három évtizedet ölelt fel: az 1960-as évektől egészen az 1980-as évekig volt Hollywood egyik legnagyobb sztárja, valamint a korszak egyik legszebb színésznője, ám 80 éves...