4 hatékony alakformáló gyakorlat kismamáknak

Csípőtolás

Egyszerűen imádom ezt a gyakorlatot, mivel nemcsak hatékony, hanem bárhol, bármikor kivitelezhető, ráadásul könnyen testre szabható a rendelkezésre álló feltételek szerint. Tehát otthon egy szőnyegen is csúcs, miközben a teremben is megállja a helyét, továbbá zsákokkal, tárcsákkal, rúddal fűszerezhető a saját képességeink szerint. Nem mellesleg az egyik legjobb farizom aktiváló gyakorlat még Bret Contretas szerint is, aki az USA-ban élő, kanadai tréner, és a popsiformálás atyaúristene. Igen, ilyen is van: popsiszakértő! Kismamáknak is kényelmes, anyukáknak pedig kellemes szórakozás a babával is!

Fontos: várandósan inkább ne használj súlyokat, hanem az ismétléssel nehezíts, ha szükséges.

Videón a gyakorlat

Csípőtolás térdelésből

Ez a gyakorlat is nagy kedvenc, mivel a célzott izmok dolgoznak, míg a többi aktív ugyan, de nem terhelem feleslegesen azokat. Nem mellesleg ezt súlyok nélkül, saját testsúllyal is végezhetjük, akkor is hatékony marad!

Videón a gyakorlat

Kérdésed van? Szakmai oldalamat ide kattintva találhatod meg!

A hasizom edzése kismamáknak - Így szülés után is szép pocakod lesz

A legtöbben elfelejtkeznek az izmaikról, amikor a várandósság időszakára készülnek. A hasizmok edzése különösen fontos, ha mindig megmozgatod, a szülés után is szép pocakod lehet. Kattints ide a cikkért!

Fotók: Bartha-Darabos Ivett

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Lifestyle
2025-ben az Ikrek számára kiemelkedő év várható, tele lehetőségekkel és változásokkal.
Lifestyle
Csatlakozz te is a hurkle-durkle trendhez, ha úgy érzed eleged van a mindennapok terheiből és egy kis én-időre van szükséged.
Lifestyle
Ez a család a házi kedvencére is számíthat, ami az előkészületeket illeti.
Christmas
Csupán néhány dologra kell odafigyelni a szakértő szerint, hogy a karácsonyfánk "friss" és szép maradjon az ünnepek végéig, akár egészen vízkeresztig.
Sztárok
Amandy Bynes egykor a legkedveltebb tinisztárok közé tartozott, mára azonban mindez a múlté – a színésznő ráadásul drasztikusan megváltozott, mondhatni árnyéka egykori önmagának.
Fashion&Beauty
Minden hölgynek érdemes beruháznia egy Jolly Joker blézerre, ami bármikor és bármilyen helyzetben bevethető – ehhez mutatott nemrég remek példát Michelle Obama, akinek stílusáról csakis...