4 hatékony alakformáló gyakorlat kismamáknak

Kismama bloggerünk, Bartha-Darabos Ivett a várandóssága alatt is edz, hogy formában maradhasson és fitten viselhesse ezt az édes terhet. Legújabb blogbejegyzésében négy kedvenc gyakorlatát mutatja be - próbáld ki te is otthon!

Bartha-Darabos Ivett - blogger

Személyi tréner, sportember, nő és kismama vagyok, aki utazásra hív a fitt várandósságon innen és túlra. Kérdéseitekkel megkereshettek e-mailben vagy Facebook-on is, szívesen állok rendelkezésetekre, illetve kételyekkel és ötletekkel is fordulhattok hozzám.

Guggolás

A guggolás elkerülhetetlen a testünk formálásához, ráadásul nagyon figyelnünk kell, hogy szabályosan hajtsuk végre. KIVÉVE a várandósság időszakában. Természetesen a helyes háttartásról nem mondunk le, azonban a terpeszünk ilyenkor kényelmi szempontok alapján alakulhat. Tehát lehet ez szűk, közepes, vagy széles, a lényeg, hogy kényelmes legyen Neked.

Fontos: ebben az időszakban a szalagok, ízületek lazábbak, így fokozottan ügyelni kell, hogy ne tágítsuk túl, nehogy aztán sérüléshez vezessen!

Egyébként pedig hajrá, hiszen a guggolás nagyon hatékony gyakorlat, miközben a pocakod nem terheli. Profibbak nyugodtan guggoljanak keretben, azonban a súlyokat jelentősen csökkentsük a korábbiakhoz képest. Ha nem érezzük elegendőnek, akkor inkább az ismétlésszámot növeljük.

Guggolás keretben

Lényegében a szabályok majdnem ugyanazok, mint a sima guggolásnál annyiban módosítva, hogy fordítsunk nagy figyelmet a súlyok megválasztására!

Lapoz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: Bartha-Darabos Ivett

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Sztárok
Zakatol tovább A Konyhafőnök az RTL-en, és hamarosan megtudjuk, hogy ki nyeri meg a műsort.
Lifestyle
Bár már a többség nem helyezi be a kártyáját az ATM-be, ami így jóval biztonságosabb, de így is akadnak alkalmak, amikor tilos használni a gépet.
Lifestyle
Anno még szeptemberben élesedtek a Digitális Állampolgár alkalmazás funkciói, a parlament azonban megszavazta, mikortól jön el a korszak, amikor már a személyazonosító igazolványt sem kell magunkkal...
Sztárok
Január 6-tól minden hétköznap délután láthatják a nézők az ikonikus sorozat epizódjait az első résztől.
Sztárok
Kedd este félbe kellett szakítani Az imposztor című darabot a Pesti Színházban. Csak később derült ki, hogy az előadást a Kossuth-díjas Kern András rosszulléte akasztotta meg. A színészhez mentőt...
Sztárok
Ősz szakáll, hosszú haj, furcsa mosoly: az Osztrák Tölgy egészen új arcát mutatja a nézőknek.