4 hatékony alakformáló gyakorlat kismamáknak

Kismama bloggerünk, Bartha-Darabos Ivett a várandóssága alatt is edz, hogy formában maradhasson és fitten viselhesse ezt az édes terhet. Legújabb blogbejegyzésében négy kedvenc gyakorlatát mutatja be - próbáld ki te is otthon!

Bartha-Darabos Ivett - blogger

Személyi tréner, sportember, nő és kismama vagyok, aki utazásra hív a fitt várandósságon innen és túlra. Kérdéseitekkel megkereshettek e-mailben vagy Facebook-on is, szívesen állok rendelkezésetekre, illetve kételyekkel és ötletekkel is fordulhattok hozzám.

Guggolás

A guggolás elkerülhetetlen a testünk formálásához, ráadásul nagyon figyelnünk kell, hogy szabályosan hajtsuk végre. KIVÉVE a várandósság időszakában. Természetesen a helyes háttartásról nem mondunk le, azonban a terpeszünk ilyenkor kényelmi szempontok alapján alakulhat. Tehát lehet ez szűk, közepes, vagy széles, a lényeg, hogy kényelmes legyen Neked.

Fontos: ebben az időszakban a szalagok, ízületek lazábbak, így fokozottan ügyelni kell, hogy ne tágítsuk túl, nehogy aztán sérüléshez vezessen!

Egyébként pedig hajrá, hiszen a guggolás nagyon hatékony gyakorlat, miközben a pocakod nem terheli. Profibbak nyugodtan guggoljanak keretben, azonban a súlyokat jelentősen csökkentsük a korábbiakhoz képest. Ha nem érezzük elegendőnek, akkor inkább az ismétlésszámot növeljük.

Guggolás keretben

Lényegében a szabályok majdnem ugyanazok, mint a sima guggolásnál annyiban módosítva, hogy fordítsunk nagy figyelmet a súlyok megválasztására!

Lapoz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: Bartha-Darabos Ivett

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Egészség
Sok mítosz kering arról, hogy az ember rövid időn belül el fogja veszíteni a haját, ha nem visel sapkát a hideg időszakban.
Fashion&Beauty
A karácsonyi pizsama az utóbbi években gardróbunk kötelező alapdarabjává vált, ami nemcsak puha és kényelmes, de az ünnepek meghittségét és az összetartozást hangsúlyozza.
Sztárok
Marsi Anikó nem olyan rég az exével is farkasszemet nézett a Legyen Ön is milliomosban, mivel ugye Palik László vezette a műsort.
Lifestyle
A Meta nem nagyon reklámozta, hogy egy ilyen funkciót akarnak bevezetni az Instagramnál karácsony körül. Természetesen nem csak most, hanem végig elérhető lesz.
Egészség
Egy csaknem kilencmillió ember bevonásával készült tanulmány 442 munkatípust vizsgált, melyekből két olyan szakmát találtak a szakemberek, ahol a legalacsonyabb az Alzheimer-kór kialakulásának...
Sztárok
Zakatol tovább A Konyhafőnök az RTL-en, és hamarosan megtudjuk, hogy ki nyeri meg a műsort.