Egészség

Ne vállald be! Ebben az életkorban tilos súlyzós edzést végezni

A súlyzós edzés nagyon jó hatással van a testünkre, szépen építi az izmot, de nem mindegy, milyen életkorban kezdjük, illetve ha elkezdtük, hogyan igazítjuk a saját testi adottságainkhoz. Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó válaszol.

Súlyzós erőfejlesztés – életkoronként

Megjelent Czanik Balázs első könyve!

Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!

Serdülőkor előtt nem ajánlott a súlyzós erőfejlesztés, mivel akkor még nem adott a hormonális háttér. A súlyok használata a hosszú, csöves csontok növekedését gátolja, ráadásul a gerinc függőleges terhelésének sérülékenysége miatt sem javaslom. Az erő fejlesztésére kamaszkor előtt tehát csupán saját izomellenállással végezhető gyakorlatok alkalmasak.

Ízületekre vigyázni!

A serdülés hormonális változással járó folyamat. A fiúknál az izomfejlődést segíti a tesztoszteron termelődésének beindulása. Lányoknál az ösztrogén csupán a zsírpárnák növekedését serkenti: ezáltal lesznek a lányok nőiesebbek, gömbölyűek.

Kisebb, közepes ellenállással végzett gyakorlatok végzése azonban megengedett. A maximális erőkifejtés ugyanakkor semmi esetre sem ajánlott, mivel az ízületek nem bírják a terhelést.

Tizenhat éves kor után a megfelelően előkészített izmok és ízületek képesek a súlyzós terhelés elviselésére és pozitív adaptálódást mutatnak.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: Huffington Post UK

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Lifestyle
      A legtöbben nem is sejtik, hogy egyetlen telefonos beállítás miatt könnyű prédává válhatnak a hackerek és tolvajok számára.
      Sztárok
      Sztárok
      Ami pedig a legjobb, hogy idehaza is kapható az a minőségi alapozó, amit Katalin hercegné nap mint nap használ.
      Sztárok
      Meg Ryan és Dennis Quaid fia, a 33 éves Jack vonzó pasivá érett, emellett igencsak tehetséges színész is egyben, így nem csoda, hogy szülei roppant büszkék rá.
      Fashion&Beauty
      Halle Berry az elmúlt évek során bebizonyította, hogy az életkor csupán egy szám, a nőiesség pedig sokkal inkább magabiztosságból és önszeretetből fakad – éppen ezért ő maga sosem retten vissza attól...
      Lifestyle
      A Vízöntő számára váratlan fordulatokat hoz ez a nap. Napi horoszkóp.