Egészség

Ne vállald be! Ebben az életkorban tilos súlyzós edzést végezni

A súlyzós edzés nagyon jó hatással van a testünkre, szépen építi az izmot, de nem mindegy, milyen életkorban kezdjük, illetve ha elkezdtük, hogyan igazítjuk a saját testi adottságainkhoz. Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó válaszol.

Súlyzós erőfejlesztés – életkoronként

Megjelent Czanik Balázs első könyve!

Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!

Serdülőkor előtt nem ajánlott a súlyzós erőfejlesztés, mivel akkor még nem adott a hormonális háttér. A súlyok használata a hosszú, csöves csontok növekedését gátolja, ráadásul a gerinc függőleges terhelésének sérülékenysége miatt sem javaslom. Az erő fejlesztésére kamaszkor előtt tehát csupán saját izomellenállással végezhető gyakorlatok alkalmasak.

Ízületekre vigyázni!

A serdülés hormonális változással járó folyamat. A fiúknál az izomfejlődést segíti a tesztoszteron termelődésének beindulása. Lányoknál az ösztrogén csupán a zsírpárnák növekedését serkenti: ezáltal lesznek a lányok nőiesebbek, gömbölyűek.

Kisebb, közepes ellenállással végzett gyakorlatok végzése azonban megengedett. A maximális erőkifejtés ugyanakkor semmi esetre sem ajánlott, mivel az ízületek nem bírják a terhelést.

Tizenhat éves kor után a megfelelően előkészített izmok és ízületek képesek a súlyzós terhelés elviselésére és pozitív adaptálódást mutatnak.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: Huffington Post UK

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Egészség
Sztárok
Idén augusztusban volt 10 éve annak, hogy a legendás nevettető, Robin Williams 63 évesen eltávozott az élők sorából: a humorista legidősebb gyermeke, Zachary megszólalásig hasonlít édesapjára.
Sztárok
Diana egész élete teljesen megváltozott, miután szétmentek férjével, az első karácsonya volt azonban talán a legnehezebb, távol egykori családjától és a megszokott hagyományoktól.
Lifestyle
Most enyhébb napok jönnek, és a karácsony sem lesz fehér úgy néz ki, azonban januárban jelentősen visszaeshet a hőmérséklet az időjárás előrejelzés szerint.
Sztárok
Állítólag Sussex hercegnéje nagy dologra szánhatja el magát jövőre - valami olyanra, ami inkább csak neki lesz jó, férjének és családjának azonban nem feltétlenül.
Christmas
Bár a legtöbb embernek megvan a maga jól bevált halászlé receptje, és az sem kérdés, hogy mindenki máshogyan szereti, ám ha te is szívesen kipróbálnál idén valami újdonságot karácsonykor, és...
Lifestyle
Bár a statikus elektromosság nem a világ legnagyobb problémája, mégis bosszantó tud lenni, ha nap mint nap szembesülünk vele. Kövesd ezeket a tippeket, és élvezd, hogy a ruháid nemcsak jól néznek ki...