Az 5 leghatékonyabb guggoló gyakorlat, ha kerek feneket akarsz

Ha igazán kerek popsit szeretnél, akkor ezeket a gyakorlatokat feltétlenül iktasd be az edzésedbe. Hidd el, pár hónap múlva megköszönöd majd, amikor le sem fogják venni a pasik a szemüket a hátsódról!

Alap guggolás súllyal vagy anélkül

Szokták mondani, hogy teher alatt nő a pálma. Nos ugyanez igaz a fenék kerekedésére is. Minél nagyobb súllyal guggolsz, annál nagyobb terhelés éri a farizmot, amely erre megfelelő növekedéssel reagál. A helyes és tökéletes guggolás technikáját könnyedén elsajátíthatod ebből a cikkből. Azt tartsd szem előtt, mintha egy székre ülnél le, tehát először a csípőd hajlítsd és egy kicsit hátrafelé irányuljon ez a mozdulat, majd utána hajlítsd csak be a térded. Ügyelj arra, hogy a térd vonala ne lépje át guggolás közben a lábujjak vonalát. Saját súllyal 4x15-20 db, súllyal pedig 4x8-12 db (súlytól függően).

Egylábas guggolás

Hívhatjuk pisztoly guggolásnak is az alakja miatt. Ugyanaz a gyakorlat kivitelezésének hogyanja, mint a sima guggolás esetében, viszont itt az egyik lábadon van csak a testsúlyod, a másikat kinyújtod előre. Guggolhatsz 90 fokig, vagy teljesen, amíg a sarkadhoz nem ér a farizmod. Kiválóan erősíti mind a comb-, mind a farizmokat. 4x10-10 guggolás már kellően megdolgoztat majd.

Guggoló ugrás

Helyezz egy step padot és állj rá. Ugorj le róla úgy, hogy a két lábad közé essen a step pad, majd ahogy leugrottál, guggolj addig, amíg épphogy leér a feneked a padra. Ebből a helyzetből ugorj vissza a padra zárt lábbal. Ismételd meg a gyakorlatot 12-szer, majd némi pihenőidővel további 3 kört csinálj belőle.

A következő oldalon van a 2 legfontosabb fenékkerekítő gyakorlat!

Fotók: squatgirl.com, 2020lifestyles.com, verywell.com

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Lifestyle
A kormány a szerdai ülés alkalmával döntött arról, hogy megemelik a babaváró hitel korhatárát, mivel "indokolt és elfogadható" a családügyi szervezetek ezzel kapcsolatos kérése.
Lifestyle
Ha a hatékony és tartalmas alvás a célod, akkor alaposan meg kell válogatnod, milyen ételeket fogyasztasz lefekvés előtt.
Lifestyle
Pillanatok alatt elkészítheted azt a házi csodaszert, melynek segítségével minden makacs foltot eltüntethetsz a lakásból – ráadásul a pénztárcád sem fogja megérezni.
Sztárok
A múlt századi Magyarország egyik nagy divatdiktátora és ünnepelt színésznője volt Mészáros Giza, aki rendkívül méltatlan, tragikus körülmények között vesztette életét.
Lifestyle
December 10-én megnyitotta kapuit a Shein első hazai üzlete a budapesti Sugár Bevásárlóközpontban, az Örs vezér terén. A közkedvelt divatmárka - amely eddig főként az online platformjairól volt híres...
Lifestyle
Sokan dilemmáznak, hogy karácsonykor vágott fenyőt vegyenek-e, vagy műfenyőt. Ezt mindenki maga dönti-e el, viszont mi megmutatjuk, melyik a környezetbarátabb.