Az 5 leghatékonyabb guggoló gyakorlat, ha kerek feneket akarsz

Szumó guggolás

Helyezkedj el csípőszélességnél szélesebb terpeszbe, a lábfejed mutasson kifelé! Kezdj el leguggolni egészen addig, míg a feneked a térded vonalába, vagy inkább az alá nem kerül. Törekedj arra, hogy ne emeld fel gyakorlat közben a sarkat, illetve, hogy a térded ne essen előrébb, mint a bokád! Ezután lassan emelkedj fel kiinduló helyzetbe. Ha kis súlyt használsz (5-10 kg), akkor 4x15-20 ismétléssel végezzük a gyakorlatot. Ha súllyal megpakolt rudat (20-40 kg) használsz, akkor 4x8-12 ismétlés.

Járó kitörés

A leghasznosabb farizom erősítő gyakorlat, amely nem hiányozhat egy fenékkerekítő edzéstárból sem. Fogj a két kezedbe egy-egy kézisúlyzót (5-10 kg), vagy vegyél fel egy súlymellényt (20 kg). Indulj el, mintha csak sétálnál és minden egyes lépésnél ereszkedj guggolásba úgy, hogy a térded ne menjen a lábujjak elé. Összesen 4x24 lépést tegyél meg. Ebből a videóból ellesheted a megfelelő technikát:

Ennyit kell mozognod naponta, ha ülőmunkát végzel - Legalábbis a tudósok szerint

Azt már tudjuk, hogy az ülőmunka veszélyes az egészségre nézve, de vajon tudjuk-e, pontosan miért, és hogy mivel fordítható vissza a károsodás? A kutatások most felfedik, mennyit kell mozogni naponta azoknak, akik egész nap ülnek - csak így nem fogja megsínyleni az egészségük ezt az életmódot.

Forrás: youtube.com; Leadfotó: youtube.com

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Lifestyle
December 10-én megnyitotta kapuit a Shein első hazai üzlete a budapesti Sugár Bevásárlóközpontban, az Örs vezér terén. A közkedvelt divatmárka - amely eddig főként az online platformjairól volt híres...
Lifestyle
A kormány a szerdai ülés alkalmával döntött arról, hogy megemelik a babaváró hitel korhatárát, mivel "indokolt és elfogadható" a családügyi szervezetek ezzel kapcsolatos kérése.
Lifestyle
Ha a hatékony és tartalmas alvás a célod, akkor alaposan meg kell válogatnod, milyen ételeket fogyasztasz lefekvés előtt.
Lifestyle
Pillanatok alatt elkészítheted azt a házi csodaszert, melynek segítségével minden makacs foltot eltüntethetsz a lakásból – ráadásul a pénztárcád sem fogja megérezni.
Sztárok
A múlt századi Magyarország egyik nagy divatdiktátora és ünnepelt színésznője volt Mészáros Giza, aki rendkívül méltatlan, tragikus körülmények között vesztette életét.
Lifestyle
Sokan dilemmáznak, hogy karácsonykor vágott fenyőt vegyenek-e, vagy műfenyőt. Ezt mindenki maga dönti-e el, viszont mi megmutatjuk, melyik a környezetbarátabb.